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「膝を動かすとポキポキ音が鳴る…」「痛みはないけど、これって大丈夫?」そんな不安を感じたことはありませんか?実は、膝の関節が鳴るのは 自然な現象 の場合もあれば、 将来的な膝のトラブルのサイン である場合もあります。
今回は、膝がポキポキ鳴る原因、放置するとどうなるのか、そして膝の健康を守るための改善策について詳しく解説していきます。
1. 膝がポキポキ鳴る原因とは?
膝が鳴る理由はいくつかありますが、大きく 「問題ない音」 と 「注意が必要な音」 に分けることができます。
① 問題ない音(無害な関節音)
✔ 関節内の気泡がはじける音
関節液にはガスが溶け込んでおり、膝を動かしたときに気泡が破裂することで「ポキッ」と音が鳴ることがあります。これは指の関節を鳴らすときと同じ仕組みで、 特に痛みがなければ心配ありません。
✔ 靭帯や腱がこすれる音
膝を曲げ伸ばしするとき、靭帯や腱が骨の出っ張りを乗り越える際に「コキッ」と音が鳴ることがあります。これも 特に異常がなければ問題ありません。
② 注意が必要な音(危険な関節音)
✔ 軟骨のすり減りによる音(ゴリゴリ・ギシギシ)
膝の軟骨がすり減り、骨同士が擦れ合うことで異音がすることがあります。変形性膝関節症の初期症状の可能性もあるため 放置はNG です。
✔ 半月板の損傷(引っかかるような音)
スポーツや転倒による衝撃で半月板が損傷すると、「パキッ」という音とともに痛みが出ることがあります。この場合、 早めの治療が必要 です。
✔ 膝に水がたまっている場合(プチプチ音)
炎症が起こり、関節液が過剰に分泌されると、膝の中で水が動くような「プチプチ」「クチュクチュ」といった音がすることがあります。膝に違和感を感じる場合は 専門家に相談 しましょう。
2. 膝のポキポキ音を放置するとどうなる?
膝の音自体は問題ない場合もありますが、 以下のような症状がある場合は要注意 です。
✅ 膝に痛みや違和感がある
✅ 動かすと引っかかる感じがする
✅ 膝が腫れている、熱を持っている
✅ 歩くときに不安定さを感じる
このような症状を放置すると、 変形性膝関節症 に進行する可能性があります。変形が進むと、最悪の場合 手術が必要になる こともあるため、早めの対策が大切です。
3. 膝の健康を守るための改善策
① 太ももの筋力を鍛える
膝の関節を支えているのは 太ももの筋肉(大腿四頭筋) です。この筋肉が弱ると膝に負担がかかりやすくなるため、簡単な筋トレを取り入れましょう。
▶ 椅子に座ったままできる簡単トレーニング
1. 椅子に座り、片足をまっすぐ伸ばす
2. そのまま5秒キープ
3. ゆっくり元に戻す
4. 片足10回ずつ、1日2セット
膝に負担をかけずに鍛えられるので、痛みがある方にもおすすめです!
② ストレッチで膝周りを柔らかくする
筋肉の柔軟性が低下すると、膝の関節に負担がかかります。特に 太もも前面・裏側・ふくらはぎ のストレッチを行うことで、膝の動きがスムーズになります。
▶ 簡単ストレッチ(太もも前面を伸ばす)
1. 壁や椅子に手をつき、片足を後ろに引く
2. かかとをお尻に近づけるように持ち上げる
3. 20秒キープ(左右1回ずつ)
毎日続けることで、膝周りの負担が軽減されます!
③ 膝に優しい歩き方を意識する
膝の負担を減らすために、 正しい歩き方 を意識しましょう。
✔ かかとから着地し、つま先でしっかり蹴る
✔ 膝が内側に入らないように意識する
✔ 歩幅を大きくしすぎず、リズミカルに歩く
また、 クッション性の高い靴やインソール を活用すると、膝の負担を減らすことができます。
4. それでも気になる場合は整体へ!
「膝の音が気になる」「違和感や痛みが続く…」という場合は、専門家による施術を受けるのがおすすめです。WALKでは、膝の動きをチェックしながら 筋肉のバランスを整え、関節の負担を軽減する施術 を行います。
当院では、膝の不調に特化した施術を行い、関節の動きをスムーズにするサポートをしています。気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください!
まとめ
膝のポキポキ音は 問題ないもの もあれば、 注意が必要なサイン である場合もあります。特に 痛み・腫れ・違和感 を伴う場合は、早めの対策が重要です。
✅ 太ももの筋力を鍛える
✅ 膝周りのストレッチを行う
✅ 正しい歩き方を意識する
✅ 症状が続く場合は専門家に相談する
膝の健康を守るために、今日からできることを少しずつ実践していきましょう!