オーバープロネーションの改善方法(2026年01月30日 09時45分) WALK鍼灸整骨院 都島

オーバープロネーション改善の3ステップ
1. 「靴」の選び方を見直す
過度な倒れ込みを物理的に止めるには、靴のサポートも必要です。

ヒールカウンターの強度: かかと部分を指で押してみて、簡単に潰れないくらい硬いものを選びましょう。かかとが固定されると、内側への倒れ込みが抑制されます。

インソール(中敷き)の活用: 土踏まず(アーチ)をしっかり支えるインソールを入れるだけで、足のラインが真っ直ぐに整います。

2. 足裏の「アーチ」を復活させるエクササイズ
筋肉が弱ってアーチが潰れている場合、ここを鍛えるのが根本解決への近道です。

ヒールレイズ 足先を内側に向け、踵を出来るだけ高くあげることで後脛骨筋(こうけいこつきん)の強化: 足首の内側を支える重要な筋肉です。

タオルギャザー 床にタオルを敷き、足の指だけで手前にたぐり寄せる運動です。

ショートフットエクササイズ 指を曲げずに、足の裏の筋肉を使って土踏まずを「高く持ち上げる」意識で力を入れます。

ワンポイントアドバイス 自分がオーバープロネーションかどうか不安な場合は、「今履いている履き古した靴」を後ろから見て下さい。履き口が内側に歪んでいたら、足首の歪み、足が助けを求めているサインかもしれません。