運動不足を解消したいけど、何から始める?(2026年03月21日 13時00分) 整体マッサージ癒し人新御徒町店ブログ

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投稿日:: 2026/03/21 13:00

運動不足を解消したいけど、何から始める?

いきなりジムやランニングを始めなくてOKです。
大切なのは “続けられること”。

① まずは「歩く」から

・1日10〜20分
・少し早歩き
・エレベーターを階段に変える

これだけでも血流はかなり変わります。

② 朝か夜にストレッチ5分

特におすすめは

・首
・肩
・背中
・股関節

デスクワークが多い人はここが固まりがちです。

③ 深呼吸を意識する

運動不足の人ほど呼吸が浅くなりがち。

ゆっくり
4秒吸って → 6秒吐く × 5回

これだけでも自律神経が整いやすくなります。

⚠ いきなりハード運動はNG

急に強い運動をすると

・腰痛
・膝痛
・ぎっくり腰

につながることもあります。

まずは身体を整えてから動かすのが安全です。

運動前に整えるという選択

身体がガチガチの状態で動くより、
筋肉をゆるめてからの方が

✔ 可動域が広がる
✔ ケガ予防になる
✔ 続けやすい

というメリットがあります。