【睡眠】睡眠の質が上がる!?寝る前ストレッチ(2024年03月18日 07時00分) 佳の整骨院

こんにちは!
佳の整骨院 早坂です。
仙台市泉区南光台東1-2-26-102

今回のテーマ
【睡眠】睡眠の質が上がる!?寝る前ストレッチ

YouTube「佳の整骨院チャンネル」で動画で視聴出来ます。


・寝つきが悪い
・夜中にトイレで起きる回数が増えている
・スッキリ起きられない、朝からダルイ

そんな寝つきや寝起きの悪さなど睡眠の質でお悩みの方の為に睡眠の質を高める為のストレッチをお伝えしますので是非、最後までご覧ください。

〜睡眠の質が低下する原因〜

・生活習慣による体内時計の乱れ
起床、就寝時間が不規則だったり、太陽の光を浴びない浴びる時間が極端に短い、夜更かしが多い、夜食をとるなどによって体内時計の調整が上手くできなくなり睡眠の質が下がってしまいます。

・寝室環境が整っていない
寝室の温度や湿度が高い又は低いなど環境が整っていない部屋での睡眠は睡眠の質が下がる原因にもつながります。

・ストレスを抱えている
仕事や育児、家事によるストレスは自律神経に大きな影響を与えます。ストレスで身体のリズムが乱れると夜になっても副交感神経が優位になりにくく、脳が興奮状態を保ち続けるため、夜中に目が覚めたり、スッキリ眠れなくなったりと睡眠の質の低下を引き起こしてしまいます。

〜睡眠の質を上げるには?〜

・起床、睡眠時間を安定させ太陽の光を浴びる
・寝室の温度・湿度・明るさを整える
・適度な運動
・お風呂でじっくり身体を温める
・寝る直前までのスマートフォンやパソコンの使用を控える、テレビは早めに切る

など対策はありますが最後に寝る前にお勧めするストレッチをお伝えします。
ストレッチは軽い運動になり、血流も良くなりリラックス効果もありますので睡眠の質を上げるのにつながっていきますので是非、参考に取り組んでみて下さい。



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