身体の冷え(2025年02月03日 09時54分) ハンズ治療院 市川院

こんにちは、ハンズ治療院市川院の吉田です!
皆さんは冷えてないですか?
身体の冷えは、多くの人が抱える悩みであり健康や日常生活に大きな影響を与えることがあります。冷え性は特に女性に多いとされますが近年では男性でも感じる人が増えてきています。冷えは単なる不快感にとどまらず放置すると免疫力の低下、血行不良、疲労感の増加、消化不良といったさまざまな不調を引き起こす原因になります。

冷えの原因
血行不良
血液が十分に体の隅々まで届かないと末端部分(手足など)が冷えやすくなります。血行不良の原因には、運動不足や長時間の同じ姿勢、ストレスによる血管収縮などがあります。

筋肉量の不足
筋肉は体温を保持する重要な役割を果たしています。特に下半身の筋肉量が少ないと、血液を循環させるポンプの力が弱まり、冷えを感じやすくなります。

生活習慣の乱れ
栄養バランスの偏りや過剰なダイエット、睡眠不足などが冷えを悪化させることがあります。また、夏場のエアコンの使いすぎや薄着も冷えの一因です。

自律神経の乱れ
自律神経は体温調節を司っていますが、ストレスや不規則な生活がそのバランスを乱すと、冷えやすくなります。

冷え対策
温かい食事を摂る
冷たい飲み物や食べ物を避け体を温める食材を取り入れましょう。例えば、生姜や根菜類(にんじん、大根、さつまいもなど)、スパイス(シナモン、黒コショウなど)は体を内側から温める効果があります。味噌汁やスープなど温かい液体の摂取もおすすめです。

適度な運動
筋肉量を増やし血行を促進するために運動を取り入れましょう。ウォーキングやストレッチ、ヨガなど無理のない範囲で継続できるものが理想です。

服装に工夫を
冬場だけでなく夏でもエアコンによる冷えに注意が必要です。靴下やレッグウォーマー、薄手のカーディガンなどを活用し体を冷やさないようにしましょう。

入浴習慣を整える
シャワーで済ませるのではなく、ぬるめのお湯(38～40℃)に10～15分浸かる習慣をつけると血行が良くなり冷えが和らぎます。

ストレス管理
リラックスできる時間を確保しましょう。深呼吸や瞑想、趣味の時間を持つことが大事です!

冷えを軽視せず日々の生活習慣や意識を少しずつ改善することで心身ともに健康的な生活を送ることができるようになります。自分に合った方法を見つけて取り組んでみましょう!