交代浴とは?(2025年03月15日 09時49分) ハンズ治療院 市川院

今回は、交代浴について紹介していこうと思います!

皆さんは、交代浴って知っていますか。
交代浴は簡単に言うと、当たかい湯船と、冷たいお風呂を交互に入ることを言います。
家庭にお風呂が2個ないところが大半だと思います。
その場合はシャワーで代用してください!!

交代浴は、自律神経への刺激と血管の伸張作用による血行を促進することにより、
身体に溜まった疲労物質を素早く除去し、また、自律神経の働きを活発にして、
生理機能を高めることができます。
また、疲労回復や、自律神経の乱れを整えてくれたり、ケガの早期回復にも有効と
言われています。

ここで自宅でできる交代浴を紹介していこうと思います。
先ほども書きましたが、自宅で行う場合は、水風呂の代わりにシャワーをお使いください。
手順は次の通りです
1・入浴する前に、コップ一杯の水を飲みましょう。
2・約42℃のお風呂に2分から3分間浸かりましょう!
3・次に、手、足先と水のシャワーをかけましょう。
*いきなり体にかけるのはやめてください。まずは手や足にかけその後体にかけましょう。
4・1と2の手順を3～4セット繰り返します。
*最後は必ず水のシャワーで終わるようにしてください。

注意点としては、高血圧・心疾患をお持ちの方、循環器疾患
捻挫や打撲、肉離れをして熱感を持ってる方、食事直後、アルコール摂取後
そのような方は交代浴はやめてください。

効果的な交代浴ですので、注意点に気をつけて、ぜひ、試してください!!


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