筋肉痛を起こすためには“ネガティブ”を意識しよう!(2024年04月29日 17時00分) Vi corpo

こんにちは!
女性専用パーソナルジム『Vi copro(ヴィコルポ)』です。
本日は筋トレで女性ホルモンが増加する事をご紹介します!

まず、女性ホルモンは、脂肪代謝を促進し、
満腹中枢を刺激して食欲を抑えるエストロゲンと、
脂肪や水分を溜め込むプロゲステロンがあります。
そしてエストロゲンとプロゲステロンがバランスを保っています。

そこで筋トレをすることによって血流を促し、女性ホルモン分泌を指令する脳や、
子宮、卵巣を活性化させるので、女性ホルモンバランスを整えるのに有効といわれているのです!!

女性ホルモンは不規則な生活やストレスなどですぐにバランスを崩します。。。
少し寝不足しただけで肌荒れを起こしたりしますよね。
規則正しい生活やストレス解消などにより、ホルモンバランスが整ったりもします。

女性ホルモンは、女性の月経や妊娠出産、健康や美容などと密接な関係があります。
女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンの2種類があり、
それぞれ働きが異なるのです。

エストロゲンは脂肪代謝を促し、内臓周りについた内臓脂肪を減らす役割があります。
更に、満腹中枢を刺激するので、食欲を抑える作用があり、
主に排卵前に分泌が盛んになります。
プロゲステロンは、脂肪や水分を溜め込む作用があり、
メンタルが不安定になってイライラが募るようになります。
主に排卵後、妊娠に備えて分泌が盛んになる女性ホルモンです。
エストロゲンもプロゲステロンもどちらか一方が過剰に分泌されると、
ホルモンバランスが崩れて不調が生じます。バランスがとれていれば、健康が維持されるというわけです。

そこで、筋トレを行うことで、筋肉が動かされるので全身の血流が促されます。
血液は全身の細胞へ酸素や栄養を運び、細胞活動を活性化させて内臓機能が高まります。
女性ホルモンと関係の深い、子宮や卵巣などの生殖器官も正常に作用するようになるため、
女性ホルモンバランスが整いやすくなると言われているのです。
更に筋トレで身体が適度に疲れると、夜熟睡できるようになります。
すると、女性ホルモンの分泌が正常に行われるのでバランスが整いやすくなるのです。

また、女性は加齢と伴い、内臓脂肪を減少させるエストロゲンの分泌量が徐々に減ってしまいます。
結果的に脂肪を溜め込んで太りやすくなります。
筋トレを取り入れることで基礎代謝が上がり、脂肪代謝しやすい体作りが目指せるので、
減少したエストロゲンの働きを補うことができると考えられているのです。

筋トレは私たち女性の味方であるとはっきり言えます!!
自分の体重を使った筋トレは簡単ですが、なにより一人じゃ続かないことも…
スポーツジムでのマシンを使った筋トレは効率よく筋肉が鍛えられるので
私たち女性トレーナーにぜひお任せください!!


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