トレーニングの追い込みはどこまで必要??(2024年04月22日 17時00分) Vi corpo

こんにちは!
女性専用パーソナルジム『Vi copro(ヴィコルポ)』です。
本日は筋トレでどのくらい追い込みが必要なのかをご紹介します!

当店のお客様が限界まで諦めず、頑張って目標に向かう姿を見て
毎日感動しています!!
今回は、どのくらい追い込む必要があるか、そして正しい追い込み方まで詳しく解説していきます。

① どのくらい追い込む必要があるか
実は、筋肥大目的の場合は、追い込みすぎる必要はなく
『総負荷量』が上がっていれば、筋肉が成長する
という研究結果が多数の論文で発表されているのです。
総負荷量とは『重量×回数×セット数』で表します。
このことから無理に重量などを上げて追い込み、
オールアウトするまで筋トレをする必要がないことがわかります。
重量・回数・セット数の一つを上げ続けるのではなく、
全体的にうまく調整して総負荷量をあげることを考えればいいのです。

② 正しい追い込み方
前途した通り、筋トレの効果的な『追い込み』とは
動けなくなる限界まで行うことではありません。
しかし、勘違いしてはいけないのは無闇に追い込む必要がないだけで、
決して追い込みが全く必要がないということではなく、
総負荷量が足りていなければ追い込みが必要ということです。
重量UPがキツければ、回数・セット数で調整しても構いません。
前回の総負荷量を超えられればいいので、
目標を達成できたらそこからは追い込みをかける必要はありません。

追い込みすぎてもダメ、追い込みが足りなくてもダメと
『追い込み』の線引きは難しいですが、
総負荷量をベースにして1日の目標を設定すれば効率よく追い込むことが可能です。
しかし、その日のコンディションによって目標を超えることができない日もあるでしょう。
そのような時は、無理をせず、自宅でもできるトレーニングを行っていきましょう!

1人ではなかなか続かない方、トレーニングをどうすればいいかわからない方も
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