ダイエットのルール!(2026年06月19日 09時30分) 整体院 癒々屋

皆さん何時もお世話になっております(*^-^*)
整体院癒々屋の石上です(o^―^o)

今回は「ダイエットのルール」についてご紹介していきます!

最近は温かくなってきて、徐々に薄着になってきて過ごしやすくなってきましたね(*´ω`)暖かくなってくると体を動かし始めてダイエットを意識し始める方も多いと思われます!
しかし、ダイエットにも実はルールみたいな物が有るのはご存じでしょうか?実はこのルールに沿わないと中々、成果が出なくて挫折する方も多いと思われます(´;ω;`)

その一つで上手くいかない人の大半が「睡眠不足」からくるのはご存じでしょうか?この「睡眠不足」が続くと痩せ難かったり、食事制限をしていても食欲を抑え辛かったりしますΣ(・□・;)
睡眠のメリットは単に1日の疲れを解消する物ではなく、体を痩せやすくし食欲のコントロールをし易くしてくれます!(^^)! 睡眠は1日7時間以上の睡眠で約300カロリー程(ご飯1.5杯分)の消費をしてくれます!これは1時間ぐらいのジョギングのエネルギーの消費になります!何故、ここまで消費をするのは寝ていると体内では「脂肪の分解」や「細胞の修復」のメンテナンスを激しく行われている為だとされています!実は成長ホルモンには睡眠中に分泌されて、中性脂肪を分解してエネルギーに変える働きが強いためです!分解された脂肪で体の修復や生命維持の燃料として使われています。睡眠の質や時間が短いとホルモンの分泌量は3分の1まで下がり、消費カロリーも約200カロリーと下がってしまいます(´;ω;`)
寝ている時は生命維持もされているので、1時間当たりで体重1キロで約1カロリーは消費されています。つまり、体重が60キロの人は7時間で420カロリー程消費されているとされています!1日の睡眠時間が減るとそれだけ消費されるカロリーも減る事になりますね(;^_^A

そして、最後としてはホルモンのバランスを整えてくれています!十分な睡眠をとる事で満腹感を感じさせて代謝を高めてくれる「レプチン」というホルモンが出やすくなります。睡眠時間が短くなると食欲を高める「グレリン」が分泌されやすくなり、睡眠不足が2日間続くと食欲は約2～3割は増えてしまうそうですね(ﾟДﾟ;)この状態が続くとストレスに抵抗する為にストレスホルモンの「コルチゾール」が出やすくなり、脳に栄養を送るように体に命令をしてきます。特に「甘いもの」や「脂っこいもの」を食べたくなってしまい、内臓脂肪を溜めやすい体にしてしまいますΣ(ﾟдﾟlll)さらに血糖値が上がり易くなるので膵臓からインスリンが分泌されて血糖値を下げようと働きます。この時の急上昇と急降下である「血糖値スパイク」がおこると、インスリンが大量に出やすくなり脳が「栄養不足」と勘違いしてしまい偽の空腹感が出やすくなってしまい過食になって急激に太る原因になってしますそうですね(´;ω;`)

7時間の睡眠は中々、確保するのはとても難しい人もいらっしゃると思います(;^_^Aその様な時は寝る90分前にお風呂に入る事をお勧めします!深部の体温が上がって、それが下がる時に寝ると深く寝れるだけではなく成長ホルモンの分泌量が約70～80%は出るのでオススメです!
他の方法としては寝る前にスマホやPCを触らなかったり、寝る前の食事は3時間前に済ますか時間が難しい方は消化の良い物を摂られる事で胃腸への負担を減らす事も睡眠の質を変える方法としてはオススメになります(*^-^*)
昼寝も15～20分程取る事で食欲や集中力の回復にもつながるのでオススメですね(⌒∇⌒)ただし、昼寝もとり過ぎると夜の睡眠に影響されやすくなるのでご注意くださいね!

ここまで読んで頂きありがとうございます!
皆様の健康の助けにならばと思います<(_ _)>

これからも整体院癒々屋をよろしくお願いします°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°