肩こり・首こりの原因と解消法を知る!専門家の視点から解説(2024年11月08日 09時12分) 心メディカル整体院

こんにちは、伊勢崎市連取町の心メディカル整体院です。

「肩こり」や「首こり」は、現代の多くの方が抱えるお悩みです。デスクワークやスマホの使用が増える中で、特に肩や首の疲れを感じやすくなっていませんか?今回のブログでは、肩こり・首こりの原因と、心メディカル整体院が推奨する解消法について専門家の視点からお伝えします。

肩こり・首こりの原因
肩こりや首こりが起こる主な原因として、以下のようなものが挙げられます。

長時間のデスクワーク
・デスクワークやスマホの使用が長時間続くと、肩や首周りの筋肉が緊張し、血流が悪くなります。特に猫背や前かがみの姿勢が続くと、肩や首に負担がかかりやすく、こりを引き起こします。

姿勢の悪さ
・猫背や前傾姿勢、片側に重心をかけた姿勢が習慣化すると、体のバランスが崩れ、首や肩周りの筋肉が不自然に引っ張られることになります。その結果、こりや痛みが生じやすくなります。

筋力の低下
・肩周りや首を支える筋肉の筋力が低下すると、日常のちょっとした動作でも筋肉が疲れやすくなり、こりが生じやすくなります。

ストレスや緊張
・精神的なストレスや緊張が強いと、自律神経のバランスが崩れ、肩や首の筋肉が緊張しやすくなります。特に交感神経が優位になると、筋肉がこわばり、こりの原因に。
心メディカル整体院が教える!肩こり・首こり解消法
肩こり・首こりの改善には、日常的に取り入れられるセルフケアと整体でのケアが効果的です。以下に、当院の推奨する解消法をご紹介します。

1. 姿勢改善エクササイズ
日常的な姿勢改善は、肩や首の負担を減らすための重要なポイントです。デスクワーク中やスマホ使用時も、正しい姿勢を心がけましょう。
・背筋を伸ばす:デスクワーク中は肩をリラックスさせ、背筋を伸ばした状態で座るよう意識します。
・肩甲骨ストレッチ:肩甲骨を動かすエクササイズを取り入れると、肩周りの筋肉がほぐれ、こりが軽減されます。

2. 深呼吸とリラックス
・深呼吸でリラックスすることは、肩こりや首こりの予防に役立ちます。呼吸を深くし、肩の力を抜くことで、筋肉の緊張が和らぎます。
・腹式呼吸:鼻から息を吸い込み、お腹が膨らむように意識し、口からゆっくりと息を吐きます。これにより、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。

3. おうちでできる簡単ストレッチ
肩こり・首こりを防ぐために、日常生活で簡単にできるストレッチもおすすめです。
・首のストレッチ:首を左右にゆっくりと倒し、筋肉の緊張を和らげます。無理に引っ張らず、心地よいと感じる範囲で行いましょう。
・肩回し:両肩を前後に回すことで、肩周りの血行が良くなり、筋肉がほぐれます。

4. 心メディカル整体院の整体ケア
肩こりや首こりがひどく、セルフケアだけでは改善が難しい場合は、整体の施術がおすすめです。当院では、肩や首周りの筋肉にアプローチする独自の整体技術を用い、深層筋をほぐすことで血行を促進し、こりを根本から解消します。

PNF・操体療法:当院で行っているPNF療法やSotai療法を使った施術は、優しく筋肉をほぐし、姿勢を整えながら肩や首のこりを改善することを目指しています。強い力を使わず、心地よい施術で筋肉がリラックスしやすく、こりの解消に効果的です。

まとめ
肩こりや首こりは、多くの人が日常で感じる不快な症状ですが、正しいセルフケアと整体によるケアで改善が期待できます。伊勢崎市連取町の心メディカル整体院では、一人ひとりの体の状態に合わせた施術を提供し、肩こりや首こりを根本から改善するサポートを行っています。お悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください!

年末に向けて忙しい時期ですが、体をしっかりケアして、元気に過ごしていきましょう!