冷えと肩こりに効く!手足の簡単ケア法(2024年11月10日 09時05分) 心メディカル整体院

こんにちは、伊勢崎市連取町の心メディカル整体院です。秋から冬へと季節が進むこの時期、手足の冷えや肩こりに悩む方が増えています。冷えと肩こりは関係が深く、特に手足が冷えると肩こりも悪化しやすいもの。今回は、ご自宅で簡単にできる手足の冷えと肩こりに効くケア法をご紹介します!

◎冷えと肩こりが悪化しやすい理由
気温が下がると、体温が奪われやすくなり、血流が悪くなることで筋肉が固まりがちです。特に、肩や首周りの血行が悪くなると、肩こりがひどくなり、さらに手足の冷えも増してしまいます。日常的に温めるケアが大切です。

◎手足の冷えと肩こりを和らげる簡単ケア法
1. 温かいタオルを使った手足ケア
手足の冷えを解消するためには、まず温めることが効果的です。温かいタオルを使って手足を温めると、血行が促進され、体全体がポカポカと温まります。
準備:温かいタオル(電子レンジで温めたものでもOK)
方法:手足にタオルを巻きつけ、1～2分ほど温めます。この時、手のひらや足の裏に少し圧をかけるとより効果的です。

2. 手足のマッサージ
血流を促すために手足をマッサージするのも効果的です。特に指先や足の指は血行が滞りやすい部分ですので、しっかりほぐしていきましょう。

・手のひらマッサージ:片手で反対の手のひらを押しながら、指を一本ずつ引っ張るようにマッサージします。これにより、指先の血流が良くなります。
・足裏マッサージ:足裏を手で握り、親指で少し強めに押しながらほぐします。足先からふくらはぎに向けてマッサージすると、冷え改善が期待できます。

3. 簡単ストレッチで肩こり予防
肩こりは血流を促すことで改善が期待できるため、肩や肩甲骨周りを動かすストレッチも取り入れましょう。以下のストレッチは、仕事や家事の合間に簡単にできるのでおすすめです。

・肩甲骨回し:両肩を後ろに引くようにして肩甲骨を寄せる動作を10回繰り返します。肩甲骨が動くことで血流が良くなり、肩こりが和らぎやすくなります。
・首ストレッチ:首を左右にゆっくりと倒し、両手で軽く引っ張ると首筋が伸びます。これを左右で10秒ずつ行うことで、肩から首にかけての緊張が和らぎます。

◎心メディカル整体院でのケアアプローチ
当院では、操体療法やPNFを活用した整体で、肩こりや手足の冷えにアプローチしています。強い力をかけずに筋肉を調整するため、リラックスしながら深部の血行を促進し、こりや冷えに対処することができます。

◎まとめ
手足の冷えと肩こりは、日々の簡単なケアで改善が期待できます。今回ご紹介したケア法を試しながら、冷えや肩こりを和らげるために整体でのケアも活用してみてください。

伊勢崎市連取町の心メディカル整体院では、皆さまの冷えや肩こりの改善をサポートしています。気になる方はぜひご相談ください!