家でできる簡単なセルフケアで秋冬の疲れをリセット(2024年11月22日 09時19分) 心メディカル整体院

こんにちは!伊勢崎市連取町の心メディカル整体院です。
秋から冬にかけての季節の変わり目は、気温の低下や日照時間の短さによって、体も心も疲れやすくなる時期です。このブログでは、家で簡単にできるセルフケア方法をいくつかご紹介します。毎日の生活に取り入れて、秋冬の疲れをリセットしてみましょう!

◎秋冬の疲れをためないために
秋冬はこんなことで疲れが溜まりやすくなります:

1・冷えによる血流の悪化
冷えは血液循環を妨げ、肩こりや腰痛の原因に。

2・寒さで筋肉が硬くなる
寒いと体が縮こまり、姿勢が悪くなったり筋肉が緊張しやすくなります。

3・自律神経の乱れ
日照時間の短さや季節の変化で、眠りの質が低下し、心身の不調につながることもあります。

疲れをため込まないためには、日々のセルフケアが大切です!

◎家でできる簡単セルフケア
1. 肩甲骨を動かして血流促進!
肩甲骨周りを動かすことで、血行が良くなり、体がポカポカしてきます。

方法:肩甲骨ストレッチ

・両腕を肩の高さで横に広げ、ひじを直角に曲げる。
・肩甲骨を寄せるようにゆっくり動かす。
・1回5～10秒を5セット。

2. 温活で体を温める
体を内側から温めることで疲れをリセットしましょう。

おすすめの方法:足湯

・洗面器やバケツに40～42℃のお湯を用意し、足を15分程度浸けます。
・好みで生姜やアロマオイルを入れるとさらに効果的!

3. 簡単な腰回りストレッチ
冷えや姿勢の悪化で硬くなりがちな腰回りの筋肉をほぐします。

方法:ひざ抱えストレッチ

・仰向けに寝て片膝を両手で抱え、胸に近づける。
・反対側も同様に行う。左右10秒ずつを3セット。

4. 深呼吸でリラックス
自律神経を整えるのに役立つ深呼吸を取り入れましょう。

方法:腹式呼吸

・鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる。
・口からゆっくり息を吐き、お腹を凹ませる。
・1回10秒を5セット繰り返す。

5. 手軽にできるツボ押し
冷えや肩こりに効くツボを押してリフレッシュ!

おすすめのツボ:三陰交(さんいんこう)

・足首の内側、くるぶしから指4本分上の部分を親指で5～10秒押す。

◎整体とセルフケアの相乗効果
ご紹介したセルフケアを続けることで、日常の疲れを軽減できますが、整体を取り入れることでさらに効果を高めることが可能です。当院では、冷えや疲労、肩こり・腰痛に特化した施術をご提供しています。

・体の深部に働きかけるやさしい施術
・自律神経のバランス調整
・血流改善を促進する手技

自宅ケアと合わせて整体を受けることで、心も体もより軽やかになります。

◎まとめ
寒さが増していく秋冬は、体の不調をため込みやすい季節です。今回ご紹介したセルフケアを毎日の生活に取り入れ、疲れをリセットして健康的な冬を迎えましょう!

心メディカル整体院では、皆様の健康を全力でサポートしています。気になるお悩みがある方は、ぜひお気軽にご相談ください。

心メディカル整体院
伊勢崎市連取町で健康を応援する整体院です!