首肩のこりに!自宅で試せるストレッチと整体でのケア(2024年11月23日 09時14分) 心メディカル整体院

こんにちは!伊勢崎市連取町の心メディカル整体院です。
首や肩のこりでお悩みの方、多いのではないでしょうか?特にデスクワークやスマホの使用が増えると、首や肩が凝りやすくなります。今回は、自宅で簡単に試せるストレッチ方法と、整体で行うケアについてご紹介します!

◎首肩のこりが起きる原因
1・姿勢の悪化
長時間のパソコン作業やスマホ操作により、前かがみの姿勢が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかります。

2・血行不良
寒い季節は血流が滞りやすく、筋肉が硬くなりがちです。

3・ストレス
精神的な緊張が続くと、肩や首の筋肉が無意識に力んでしまい、こりの原因に。

◎自宅で試せる首肩ストレッチ
1. 首の側面を伸ばすストレッチ
・椅子に座り、背筋を伸ばす。
・頭を右側に傾け、左側の首筋を伸ばす。
・反対側も同様に行う。
・各10秒ずつ、2～3セット。

2. 肩甲骨周りをほぐすストレッチ
・両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように回す。
・前回し10回、後ろ回し10回をゆっくりと行う。

3. 胸を開くストレッチ
・壁の角に立ち、片手を壁に添える。
・体を反対方向にひねり、胸を伸ばす。
・各10秒ずつ、2セット。

4. 肩こり解消の簡単ツボ押し
・肩井(けんせい)
肩の中央、首の付け根と肩の中間点を親指で押す。
5秒押して5秒休むを繰り返し、3回程度。

◎整体での首肩こりケア
当院では、以下の方法で首肩のこりを改善します:

1・筋肉の深部に働きかける手技
当院では、PNFや操体などの専門的な技術を応用し、硬くなった筋肉をやさしくほぐします。

2・姿勢改善をサポート
首や肩のこりは、猫背や前かがみの姿勢が原因の場合も。整体で骨格の調整を行い、正しい姿勢を取り戻します。

3・自律神経の調整
首や肩の筋肉がほぐれることで、リラックス効果が得られ、自律神経のバランスも整いやすくなります。

4・日常生活のアドバイス
ストレッチや姿勢改善のポイントをお伝えし、こりにくい体づくりをサポートします。

◎まとめ
首肩のこりは、日常生活の中でケアを続けることで改善が期待できます。今回ご紹介したストレッチを取り入れることで、こりを和らげるだけでなく、予防にもつながります。さらに、整体で専門的なケアを受けることで、よりスムーズな改善が可能です。

※首や肩のこりにお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください!心も体も軽くなる施術を体験してみませんか?

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心メディカル整体院
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