冬の肩甲骨ストレッチ法:肩こり解消で寒さに負けない!(2024年12月12日 09時44分) 心メディカル整体院

こんにちは、心メディカル整体院のブログへようこそ!

12月に入ると寒さが本格化し、肩甲骨周りの筋肉が硬くなりやすくなります。
特にデスクワークや長時間の通勤で肩こりを感じる方も多いのではないでしょうか。
そこで、今回は家で簡単にできる肩甲骨ストレッチ方法をご紹介します。忙しい方にもぴったりのストレッチですので、ぜひお試しください。

◎肩甲骨ストレッチの重要性
肩甲骨は肩の動きをサポートする重要な部位です。冬の寒さで筋肉が縮こまりやすく、肩甲骨周りが硬くなると、肩こりや首の痛みの原因になります。
ストレッチを行うことで、血行を促進し、筋肉の柔軟性を保つことができます。

◎おすすめの肩甲骨ストレッチ
1. 壁を使った肩甲骨ストレッチ
①壁に背を向けて立ち、腕を左右に伸ばします。

②手のひらを壁につけた状態で、ゆっくりと肘を曲げ、肩甲骨を寄せるようにします。

③この状態を10秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。

④これを5回繰り返します。

2. 座ってできる肩甲骨ストレッチ
①椅子に座り、背筋を伸ばします。

②両手を肩の高さに持ち上げ、肘を90度に曲げます。

③肩甲骨を寄せるように両肘を後ろに引き、10秒間キープします。

④ゆっくりと元に戻し、これを5回繰り返します。

3. タオルを使った肩甲骨ストレッチ
①タオルを両手で持ち、頭の後ろで引っ張ります。

②肘を左右に広げ、肩甲骨を寄せるように意識します。

③この状態を10秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。

④これを5回繰り返します。

◎ストレッチを行う際のポイント
①無理をしない: 痛みを感じる場合は無理をせず、ゆっくりと行いましょう。

②呼吸を意識する: ストレッチ中は深呼吸を意識し、リラックスした状態で行いましょう。

③毎日続ける: 毎日の習慣にすることで、効果を実感しやすくなります。

心メディカル整体院のご案内
当院では、肩こりや首の痛みに対する専門的な施術を提供しています。

※一人ひとりの症状に合わせたケアを行い、日常のストレッチやエクササイズのアドバイスも行っています。

冬の寒さに負けず、健康な体を維持するために、ぜひ心メディカル整体院をご利用ください。

皆様のご来院を心よりお待ちしております。