冬に起こりやすい腰痛の予防法(2025年01月09日 09時18分) 心メディカル整体院

こんにちは!伊勢崎市連取町の 心メディカル整体院 です。
寒さが厳しい冬の季節、腰痛に悩む方が増える傾向があります。
冷えや運動不足などが原因となり、腰に負担がかかることが多いからです。
今回は、冬に起こりやすい腰痛の原因とその予防法について詳しくお伝えします。

◎冬に腰痛が起こりやすい理由
1・体の冷え
冬は寒さによって筋肉や血管が収縮しやすく、血流が悪化します。その結果、筋肉が硬くなり、腰に負担がかかりやすくなります。

2・運動不足
寒い季節は外出を控えがちになり、運動量が減少します。これにより筋力が低下し、姿勢が崩れやすくなることで腰痛を引き起こします。

3・姿勢の乱れ
冬場は寒さを避けるために体を丸めたり、猫背気味の姿勢を取りがちです。この姿勢が腰への負担を増加させます。

4・重いものの持ち運び
年末年始の大掃除や雪かきなど、普段より腰に負担をかける動作が増えるのも冬特有の要因です。

◎冬の腰痛を予防するためのポイント
1. 腰周りを冷やさない工夫をする
腰の冷えを防ぐことで、筋肉の硬直を予防できます。
・腹巻や腰用サポーターを活用
腰を温めるアイテムを使って冷えを予防しましょう。
・暖かい服装を心がける
特に外出時は風を通しにくいアウターを選び、腰が冷えないよう注意しましょう。

2. 適度な運動を取り入れる
寒い季節でも体を動かすことが腰痛予防に効果的です。
・ストレッチ
朝や夜に腰回りの筋肉をほぐす簡単なストレッチを行いましょう。
・ウォーキング
軽いウォーキングで血流を促進し、体全体を温めましょう。

〇おすすめの簡単ストレッチ:
・ひざ抱えストレッチ
仰向けになり、両膝を胸に引き寄せる。10秒キープ×3セット。
・腰ひねりストレッチ
仰向けで片足を反対側に倒し、腰をひねる。左右それぞれ10秒キープ×3セット。

3. 正しい姿勢を意識する
日常の姿勢を見直すことは腰痛予防の基本です。
・座るときは骨盤を立てる
背筋を伸ばし、椅子に深く座りましょう。
・立つときは体重を均等に
片足に体重をかけすぎると腰に負担がかかります。

4. 日常動作に注意する
腰を痛めないためには、日常の動作も工夫が必要です。
・重いものを持つとき
腰だけでなく膝を使って持ち上げる。
・長時間同じ姿勢を避ける
1時間に1回は立ち上がり、軽く体を動かす習慣をつけましょう。

5. 入浴で体を温める
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣をつけましょう。体全体が温まり、血流が改善されます。腰回りの筋肉も柔らかくなり、腰痛の予防につながります。

◎心メディカル整体院での腰痛ケア
当院では、冬場の腰痛予防や改善を目的とした施術を行っています。

・全身整体コース
筋肉をほぐし、体全体のバランスを整える施術です。

・部分的な調整
特に腰周りの不調を集中してケアします。

・ホームケアのアドバイス
ご自宅でできる予防法やストレッチも丁寧にお伝えします。

◇お客様の声◇
「冬になると腰が冷えて痛みが出ていましたが、こちらの施術を受けてから楽になりました。教えてもらったストレッチも役立っています!」
— 40代 女性

「冬の腰痛が毎年の悩みでしたが、施術後は驚くほど軽くなり助かりました!」
— 50代 男性

冬の腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

◎まとめ
冬の寒さは腰痛を引き起こす要因になりやすいですが、日常の工夫や適切なケアで予防することが可能です。

伊勢崎市連取町の 心メディカル整体院 では、冬の腰痛対策に最適な施術を提供しています。

腰痛のない快適な冬を過ごすために、ぜひ当院にお越しください!あなたの健康を全力でサポートいたします。