運動不足解消の簡単エクササイズ(2025年01月16日 09時15分) 心メディカル整体院

こんにちは!伊勢崎市連取町の 心メディカル整体院 です。
日常生活の中で、運動不足を感じている方は多いのではないでしょうか?
運動不足は、筋力の低下や姿勢の悪化、肩こりや腰痛など、体の不調の原因となります。
そこで今回は、自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介します!
毎日の習慣に取り入れて、健康な体を目指しましょう。

◎運動不足が引き起こす問題
運動不足は、次のような体の問題を引き起こす可能性があります。
・筋力低下:筋肉が衰えると、関節に負担がかかりやすくなります。
・代謝の低下:基礎代謝が下がることで、体重が増えやすくなります。

・姿勢の悪化:座りっぱなしや動かない時間が長いと、猫背や骨盤の歪みが起こりやすくなります。
・血流の悪化:動かない時間が長いと、血液循環が悪くなり、冷えやむくみを感じやすくなります。

◎自宅でできる簡単エクササイズ
1. 椅子を使ったスクワット
スクワットは全身の筋肉を使う効果的な運動です。椅子を使えば初心者でも安全に行えます。
やり方
①椅子の前に立ち、足を肩幅に開きます。
②手を胸の前で組み、ゆっくりと腰を落とします。
③椅子に軽くお尻をつける程度まで下がり、ゆっくりと元の位置に戻ります。
④10回を1セットとし、2～3セット行いましょう。

ポイント
・膝がつま先より前に出ないように注意。
・背中を丸めないように意識しましょう。

2. 肩回しストレッチ
肩周りをほぐすことで血流が良くなり、肩こり予防にもなります。
やり方
①椅子に座り、背筋を伸ばします。
②肩をゆっくり前に10回、後ろに10回回します。
③肩甲骨を意識しながら動かすと効果的です。

ポイント
・リズムを急がず、ゆっくり大きく回しましょう。

3. 寝たままできる足上げ運動
下半身を鍛え、血流改善に効果的です。
やり方
①仰向けに寝て、両足を伸ばします。
②片足ずつゆっくりと床から30cmほど上げ、10秒間キープします。
③ゆっくりと元の位置に戻し、反対の足も同じように行います。
④各足10回を目安に繰り返します。

ポイント
・腰を反らせないように注意。
・呼吸を止めずに、ゆっくりと動きましょう。

4. 壁を使ったふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎをほぐすことで、全身の血流を促します。
やり方
①壁に手をつき、片足を前、片足を後ろに引きます。
②後ろ足のかかとを床につけたまま、ふくらはぎが伸びるのを感じながら体を前に倒します。
③20秒間キープし、左右交互に行います。

ポイント
・無理に伸ばそうとせず、心地よさを感じる範囲で行いましょう。

◎運動不足を解消するためのポイント
①短い時間でも毎日続ける
5分でも構いません。少しずつ積み重ねることで効果が実感できます。

②楽しめる工夫をする
音楽をかけながら行うと、気分も上がり、続けやすくなります。

③無理をしない
痛みを感じる場合は、すぐに中止しましょう。体に負担をかけないことが大切です。

◇心メディカル整体院でのサポート
当院では、運動不足による体の不調や筋力低下を改善するためのアドバイスや、個別に合わせたエクササイズ指導も行っています。
また、姿勢改善や筋肉バランスの調整をサポートする施術も行っていますので、気になる方はぜひご相談ください!

運動不足を解消し、健康な体を一緒に目指しましょう!