冷え性改善のための体の内側からケアする方法(2025年02月19日 09時08分) 心メディカル整体院

寒い季節になると、手足が冷たい、体が冷えて眠れない、お風呂に入ってもすぐ冷える… こんなお悩みはありませんか?

冷え性は、血流の滞りや自律神経の乱れが原因で、体の深部まで十分な熱が届かない状態です。そこで今回は、冷え性を根本から改善するための「体の内側からのケア」をご紹介します!

冷え性の主な原因とは?
冷え性は、体の熱を作る力が弱まることや、血流の悪化によって起こることが多いです。特に、以下のような生活習慣が影響を与えます。

冷え性の主な原因チェックリスト

筋肉量が少なく、熱を生み出しにくい
血流が悪く、手足まで温かさが届かない
自律神経が乱れ、体温調節がうまくできない
偏った食生活や栄養不足
ストレスによる血管の収縮
これらを改善することで、冷えにくい体を作ることができます!

冷え性改善!体の内側からできる3つのケア

① 温活習慣を取り入れる(食事・飲み物)
体の内側から温めるために、食事の工夫をしましょう!

冷え性改善におすすめの食材

生姜・にんにく・ねぎ(血流促進)
根菜類(ごぼう・人参・れんこん)(体を温める)
発酵食品(納豆・味噌・ヨーグルト)(腸内環境を整える)
タンパク質(肉・魚・卵・大豆製品)(熱を作るために必須)
冷え性を悪化させる食べ物・飲み物

カフェイン(コーヒー・緑茶)➡ 血管収縮で冷えやすい
白砂糖たっぷりのスイーツ➡ 体を冷やす
生野菜や南国フルーツ➡ 体を冷やすものが多い
おすすめの飲み物

白湯・生姜湯・ルイボスティー・ほうじ茶 など、カフェインレスで体を温めるものを選びましょう!
② 筋肉を増やして「熱を作る力」をアップ!
筋肉は熱を生み出し、血流を促す重要な役割があります。特に下半身の筋肉を鍛えることで、冷え性改善に効果的です。

簡単にできる冷え性対策エクササイズ

かかと上げ運動(つま先立ちを繰り返す) ➡ 足元の血流アップ
スクワット(ゆっくり10回×3セット) ➡ 下半身の筋肉強化
足首回し(座ったままでOK!) ➡ 末端の血流を改善
運動が苦手な方は、歩く習慣を増やすだけでも効果的!

③ 自律神経を整えて血流をスムーズに!
冷え性改善には、自律神経のバランスを整え、血流をスムーズにすることが大切です。

自律神経を整えるポイント

ぬるめのお風呂(38～40℃)にゆっくり浸かる
寝る前に深呼吸やストレッチでリラックス
整体で体の歪みを整え、血流を改善
当院では、冷え性改善のための整体施術を行っています。

血流を促進する調整
自律神経のバランスを整える施術
自宅でできるセルフケアアドバイス
「何をしても冷え性が良くならない…」とお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。