ストレッチで改善!冬の肩こり・腰痛対策(2025年02月22日 09時07分) 心メディカル整体院

寒い季節になると、肩こりや腰痛が悪化しやすくなります。
気温が下がることで筋肉がこわばり、血行が悪くなるため、日常生活のちょっとした動作でも負担がかかりやすくなるのが原因です。

「冬になると肩がガチガチに固まる」「腰が冷えて痛みが強くなる」と感じている方は、
日頃のストレッチでしっかりとケアすることが大切です。
今回は、冬の肩こり・腰痛の原因と、自宅でできる簡単なストレッチをご紹介します。

◎冬に肩こり・腰痛が悪化する理由
冬の時期に肩こりや腰痛がひどくなるのは、以下のような要因が関係しています。

1. 筋肉の冷えによる血行不良
気温が低くなると、筋肉が緊張して血流が悪くなり、老廃物がたまりやすくなります。
その結果、肩や腰の痛みやコリが強くなります。

2. 姿勢の悪化
寒さの影響で体を縮こめるような姿勢が続くと、猫背や前かがみの状態が癖になり、
肩や腰に負担がかかります。デスクワークやスマホの操作が増えると、さらに悪化しやすくなります。

3. 運動不足
冬は寒さのために外出や運動の機会が減り、筋力が低下しやすくなります。
筋力が衰えると、正しい姿勢を維持しにくくなり、肩こりや腰痛が悪化します。

4. 自律神経の乱れ
寒暖差や日照時間の減少によって自律神経のバランスが乱れると、血流が悪くなり、筋肉の緊張が強まることがあります。
その結果、肩や腰の不調を感じやすくなります。

◎冬の肩こり・腰痛対策ストレッチ
冷えによる肩こりや腰痛は、筋肉をしっかりほぐすことで改善が期待できます。
ここでは、簡単にできるストレッチを紹介しますので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。

1. 肩こり解消ストレッチ
〇肩回しストレッチ
・背筋を伸ばして座る
・両肩をゆっくりと前回し、後ろ回しをそれぞれ10回行う
・肩甲骨を大きく動かすことを意識する
このストレッチは、肩の血流を促進し、肩甲骨周りの緊張を和らげます。

〇首のストレッチ
・背筋を伸ばした状態で座る
・右手を左側の頭に乗せ、ゆっくりと右に倒す
・20秒キープし、反対側も同じように行う
首や肩の筋肉をゆるめることで、肩こりの軽減につながります。

2. 腰痛対策ストレッチ
〇腰ひねりストレッチ
・仰向けに寝て、両膝を立てる
・ゆっくりと膝を右に倒し、上半身は正面を向いたままキープ
・20秒キープし、反対側も同様に行う
腰回りの筋肉をほぐし、柔軟性を高めることで腰痛を和らげます。

〇太もも裏ストレッチ
・仰向けになり、片足を伸ばしたまま持ち上げる
・両手で太ももの裏を支え、ゆっくりと引き寄せる
・20秒キープし、反対側も同様に行う
腰に負担をかけやすい太ももの裏をほぐすことで、腰痛の予防につながります。

◎整体でさらに効果的にケア
ストレッチを続けてもなかなか肩こりや腰痛が改善しない場合は、整体によるケアをおすすめします。
心メディカル整体院では、冬特有の肩こりや腰痛に対応した調整を行っています。
・肩甲骨周りをゆるめる施術
・血流を促進する調整
・骨盤や姿勢のバランスを整えるケア
冷えや姿勢の影響で硬くなった筋肉をやさしく調整し、血行を促進することで、痛みやコリを和らげます。

◎冬の肩こり・腰痛は早めの対策を
寒さで肩こりや腰痛が悪化しやすい冬こそ、ストレッチや整体でしっかりとケアをすることが大切です。
日常的にストレッチを取り入れ、定期的に整体で体を整えることで、冬でも快適に過ごせるようになります。

「肩や腰の痛みがなかなか取れない」「ストレッチをしても改善しない」と感じる方は、ぜひ一度心メディカル整体院へご相談ください。

◇ 伊勢崎市連取町の心メディカル整体院