姿勢改善のための簡単エクササイズ(2025年02月25日 09時18分) 心メディカル整体院

日常生活の中で、気づかないうちに姿勢が崩れていることはありませんか?
長時間のデスクワークやスマホの使用、運動不足などが原因で、猫背や反り腰、巻き肩になりやすくなります。
悪い姿勢が続くと、肩こりや腰痛、疲れやすさにつながるため、早めの対策が大切です。

今回は、自宅で簡単にできる姿勢改善エクササイズを紹介します。
毎日少しずつ続けることで、正しい姿勢をキープしやすくなりますので、ぜひ試してみてください。

◎姿勢が悪くなる原因
姿勢が崩れる主な原因は、以下のようなものがあります。

1. 筋力の低下
姿勢を支える筋肉(体幹・背中・お腹まわり)が弱くなると、正しい姿勢を維持しにくくなります。特に、運動不足や座りっぱなしの生活が続くと、筋力が低下しやすくなります。

2. 長時間の同じ姿勢
デスクワークやスマホの使用で長時間同じ姿勢を続けると、特定の筋肉に負担がかかり、猫背や前かがみの姿勢が定着してしまいます。

3. 体のゆがみ
骨盤のゆがみや筋肉のアンバランスによって、姿勢が崩れやすくなります。片足重心で立つクセや、脚を組む習慣がある人は要注意です。

◎簡単エクササイズで姿勢を整える
姿勢を改善するには、背中や体幹の筋肉を鍛えることが重要です。ここでは、自宅で簡単にできるエクササイズを3つ紹介します。

1. 背筋を伸ばす「タオルストレッチ」
猫背の改善に効果的なストレッチです。肩甲骨周りをほぐし、胸を開くことで正しい姿勢をサポートします。

やり方
・両手でタオルの端を持ち、肩幅より少し広めに構える
・頭の上に持ち上げ、ゆっくりと後ろに引く
・肩甲骨を寄せるように意識しながら10秒キープ
・ゆっくり元に戻し、10回繰り返す
ポイント
・肩に力を入れすぎず、リラックスした状態で行う
・背筋をしっかり伸ばす

2. 体幹を鍛える「プランク」
体幹を強化し、姿勢を安定させるためのエクササイズです。

やり方
・うつ伏せになり、肘を肩の真下につく
・つま先を立て、体を持ち上げる
・頭からかかとまで一直線をキープし、30秒キープ
・余裕があれば時間を少しずつ伸ばす
ポイント
・お尻が上がりすぎたり、腰が反らないように注意
・腹筋をしっかり意識する

3. 骨盤を整える「ヒップリフト」
骨盤の位置を安定させることで、腰の反りや猫背の改善につながります。

やり方
・仰向けに寝て、膝を立てる
・足を肩幅に開き、かかとを床につける
・ゆっくりお尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線になるようにする
・5秒キープした後、ゆっくり戻す
・10回繰り返す
ポイント
・お尻を上げるときに、腰が反りすぎないように注意
・お腹に力を入れながら行う

◎整体でさらに姿勢を整える
エクササイズを継続することで姿勢は改善できますが、筋肉のバランスが崩れていると、自力で正しい姿勢に戻すのが難しい場合もあります。

心メディカル整体院では、体のゆがみを整え、姿勢を改善する施術を行っています。

・骨盤のバランスを調整
・背中や肩の可動域を広げる施術
・姿勢が崩れにくい体づくりのアドバイス
整体で体のバランスを整えた後、エクササイズを続けることで、より効果的に姿勢を改善できます。

◇まとめ
姿勢を改善するためには、毎日のエクササイズが大切です。
・タオルストレッチで肩甲骨をほぐす
・プランクで体幹を強化する
・ヒップリフトで骨盤を安定させる
これらのエクササイズを取り入れながら、整体で体のゆがみを整えることで、より良い姿勢を維持しやすくなります。

「姿勢の崩れが気になる」「猫背や腰の反りがなかなか改善しない」という方は、ぜひ心メディカル整体院へご相談ください。

伊勢崎市連取町の心メディカル整体院