体のバランスを整えるストレッチ法(2025年02月27日 09時15分) 心メディカル整体院

日常生活の中で、無意識のうちに片足に重心をかけたり、同じ姿勢を続けたりすることで、
体のバランスが崩れてしまうことがあります。
体のバランスが乱れると、肩こりや腰痛が生じやすくなり、疲れやすい体になってしまうこともあります。

心メディカル整体院では、整体を通じて全身のバランスを整える施術を行っていますが、
日頃から簡単なストレッチを取り入れることで、より安定した体の状態を維持しやすくなります。
今回は、自宅で簡単にできる「体のバランスを整えるストレッチ法」をご紹介します。

◎体のバランスが崩れる原因
体のバランスが乱れる原因には、いくつかの要因が考えられます。

1. 片側に偏った姿勢や動作
・足を組むクセがある
・片足に重心をかけて立つ
・片側の腕ばかりで荷物を持つ
このような動作を繰り返すことで、左右の筋肉の使い方に偏りが生じ、体のバランスが崩れてしまいます。

2. 長時間の同じ姿勢
・デスクワークで座りっぱなし
・長時間の運転
・スマホを長時間見る
このような習慣が続くと、筋肉の柔軟性が低下し、バランスの崩れを引き起こします。

3. 運動不足や筋力の低下
・運動をする習慣がない
・筋力が弱く、姿勢を支えられない
体幹の筋力が低下すると、正しい姿勢を維持することが難しくなり、バランスが乱れやすくなります。

◎体のバランスを整えるストレッチ法
バランスを整えるためには、左右の筋肉を均等に伸ばし、骨盤や背骨の位置をリセットすることが重要です。

1. 骨盤のゆがみを整えるストレッチ
骨盤が前後や左右に傾いていると、全身のバランスが崩れやすくなります。

やり方
・仰向けに寝て、両膝を立てる
・片方の膝を両手で抱え、胸に引き寄せる
・そのまま30秒キープし、反対側も同様に行う
・左右3回ずつ繰り返す
ポイント
・ゆっくり深呼吸しながら行う
・腰が浮かないように意識する

2. 背骨のバランスを整えるねじりストレッチ
背骨の動きを改善し、姿勢の歪みをリセットします。

やり方
・仰向けに寝て、両膝を立てる
・両膝をそろえたまま、ゆっくりと右側に倒す
・左肩が床から浮かないように意識し、30秒キープ
・反対側も同様に行う
ポイント
・無理に倒さず、心地よい範囲で行う
・ゆっくり呼吸しながらリラックスする

3. 体幹を安定させるストレッチ
体幹を鍛えることで、バランスの取れた姿勢を維持しやすくなります。

やり方
・四つん這いの姿勢になる
・右手と左足をゆっくり伸ばし、一直線になるようにキープ
・そのまま10秒キープしたら、元の姿勢に戻る
・左手と右足も同様に行い、左右5回ずつ繰り返す
ポイント
・体がブレないように意識する
・伸ばした手足を一直線に保つ

◇ストレッチを行う際の注意点
・無理をせず、痛みを感じない範囲で行う
・反動をつけず、ゆっくりとした動作を心がける
・毎日継続することで効果を実感しやすくなる

◇まとめ◇
体のバランスを整えることは、肩こりや腰痛の予防だけでなく、疲れにくい体づくりにもつながります。
今回紹介したストレッチは、自宅で簡単に取り入れられるので、ぜひ試してみてください。

心メディカル整体院では、整体を通じて全身のバランスを整える施術を行っています。
体の歪みが気になる方や、ストレッチをしてもなかなか改善しない方は、お気軽にご相談ください。

伊勢崎市連取町の心メディカル整体院