長時間のスマホ・PC使用による首の疲れをケアする方法(2025年03月14日 12時18分) 心メディカル整体院

伊勢崎市連取町の心メディカル整体院
スマホやPCを長時間使用することで、首の疲れや痛みを感じることはありませんか?
現代社会では避けられない問題ですが、適切なケアを行うことで、首の負担を軽減し、
快適な状態を維持することができます。

今回は、首の疲れが起こる原因と、整体によるアプローチ、自宅でできる簡単なケア方法についてご紹介します。

◎長時間のスマホ・PC使用による首の疲れの原因
スマホやPCを使っていると、無意識のうちに前かがみの姿勢になりがちです。
特に「スマホ首(ストレートネック)」と呼ばれる状態になると、首に大きな負担がかかります。

◎首の疲れが起こる主な原因
1・前傾姿勢の習慣化
スマホを見るときに頭が前に出ることで、首の筋肉に過剰な負担がかかります。

2・画面の高さが合っていない
低い位置の画面をのぞき込むことで、首が下を向き続け、負担が蓄積します。

3・肩・背中の筋肉の緊張
姿勢が崩れると、首だけでなく肩や背中の筋肉も緊張しやすくなります。

4・血流の低下
長時間同じ姿勢でいると血流が悪くなり、疲労物質がたまりやすくなります。

◎整体による首のケアとアプローチ
伊勢崎市連取町の心メディカル整体院では、強い刺激を加えず、優しく体のバランスを整える施術を行っています。

◎当院のアプローチ
1・首・肩の筋肉の緊張を緩める調整
無理な力を加えずに筋肉をほぐし、自然な状態へ導きます。

2・姿勢バランスの調整
スマホ首(ストレートネック)や前傾姿勢を改善し、負担を減らします。

3・血流・リンパの流れを促進
筋肉の緊張を和らげることで血流を改善し、疲労回復を促します。

整体によって体のバランスを整えることで、首への負担を軽減し、
長時間のスマホ・PC使用による疲れを軽くすることができます。

◎自宅でできる首のケア方法
1. 正しい姿勢を意識する
・スマホを目線の高さに上げ、首が前に出ないようにする。
・PC画面の高さを調整し、目線がやや下向きになる位置にする。

2. 首・肩のストレッチ
・首をゆっくり横に倒すストレッチ
1・頭をゆっくり片側に倒し、反対側の首を伸ばす。
2・20～30秒キープし、反対側も同様に行う。

・肩回し運動
1・肩をすくめるように持ち上げ、後ろに回す。
2・10回ほど繰り返す。
3. こまめに休憩を取る
・1時間に1回は立ち上がり、軽く体を動かす。
・目を閉じて深呼吸をすることで、リラックス効果も期待できる。

◇まとめ
長時間のスマホ・PC使用は、首に大きな負担をかけ、疲れや痛みの原因となります。
日常的に正しい姿勢を意識し、ストレッチや整体で適切なケアを行うことが大切です。

伊勢崎市連取町の心メディカル整体院では、首の疲れやストレートネックの改善に向けた施術を行っています。

スマホやPC作業による首の疲れでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。