肩甲骨を柔軟にして代謝アップ!簡単エクササイズ(2025年03月19日 09時15分) 心メディカル整体院

伊勢崎市連取町の心メディカル整体院

肩こりや姿勢の崩れ、冷えや代謝の低下を感じることはありませんか?
それらの原因の一つに、肩甲骨の動きの悪さが関係しています。
肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、血流が悪くなり、代謝の低下を引き起こしやすくなります。

今回は、肩甲骨を柔軟にし、代謝アップを目指す簡単なエクササイズをご紹介します。

◎肩甲骨の柔軟性がもたらすメリット
肩甲骨は背中の中心部にあり、腕や首、背中の筋肉とつながっています。
この肩甲骨の動きが悪くなると、全身にさまざまな影響を及ぼします。

1. 血流が促進され、代謝がアップ
肩甲骨の周りには大きな筋肉が集まっているため、動かすことで血行が良くなり、全身の代謝が活性化されます。

2. 肩こり・首こりの改善
デスクワークやスマホの使用で肩甲骨が固まると、肩こりや首こりの原因になります。動きを良くすることで、筋肉の緊張が和らぎます。

3. 姿勢が整い、美しい背中に
猫背や巻き肩の改善にもつながり、姿勢がきれいになります。背中のラインがスッキリしやすくなるため、美容面でもメリットがあります。

◎肩甲骨を柔軟にする簡単エクササイズ
日常生活の中で簡単に取り入れられるエクササイズを3つご紹介します。

1. 肩甲骨回し
方法:
・両肩に指を当て、肘を大きく回す
・前回し・後ろ回しを10回ずつ行う
ポイント:
・肩甲骨がしっかり動いていることを意識する
・背筋を伸ばし、無理のない範囲で行う
この動きで肩甲骨周りの血流が改善され、代謝アップにつながります。

2. 肩甲骨寄せストレッチ
方法:
・両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く
・そのまま10秒キープし、ゆっくり戻す
・3回繰り返す
ポイント:
・肩をすくめず、リラックスした状態で行う
・呼吸を止めずに、ゆっくり深呼吸しながら伸ばす
このストレッチは猫背改善にも効果的です。

3. タオルを使った肩甲骨ほぐし
方法:
・タオルの両端を持ち、頭の上に持ち上げる
・ゆっくり肩甲骨を寄せながらタオルを後ろに引く
・5秒キープし、ゆっくり戻す
・10回繰り返す
ポイント:
・背筋を伸ばし、無理のない範囲で行う
・肩甲骨をしっかり動かすことを意識する
タオルを使うことで、肩甲骨の動きをよりスムーズにしやすくなります。

◇まとめ
肩甲骨を柔軟にすることで、代謝アップや肩こり・首こりの改善、姿勢の矯正など、
さまざまなメリットが得られます。

毎日の習慣に取り入れ、肩甲骨の動きを良くしていきましょう。

伊勢崎市連取町の心メディカル整体院では、肩甲骨周りの調整やストレッチのアドバイスも行っています。

肩こりや姿勢の崩れが気になる方は、お気軽にご相談ください。