立ち仕事・座り仕事で起こる体の負担を軽減する方法(2025年03月26日 09時11分) 心メディカル整体院

伊勢崎市連取町の心メディカル整体院

日々の仕事の中で、立ちっぱなしや座りっぱなしの姿勢が続くと、体に大きな負担がかかります。
立ち仕事では足のむくみや腰痛、座り仕事では肩こりや背中の張りなど、さまざまな不調が現れやすくなります。

今回は、立ち仕事や座り仕事で起こる体の負担を軽減する方法についてご紹介します。

◎立ち仕事で起こる体の負担と軽減方法
立ち仕事では、同じ姿勢を長時間続けることで足腰に負担がかかり、血流の悪化や筋肉の疲労が起こりやすくなります。

主な不調
・足のむくみ・疲労
・腰痛や背中の張り
・足裏の痛み(足底筋膜炎)

◎負担を軽減するポイント
1. 重心の偏りを防ぐ
片足重心や前傾姿勢が続くと、腰や膝への負担が増します。両足に均等に体重をかける意識を持ちましょう。

2. 適度に足を動かす
じっと立ち続けるのではなく、つま先立ちをしたり、足首を回したりすることで血流を促進できます。

3. サポート力のある靴を選ぶ
クッション性の高い靴やインソールを使用することで、足裏や膝への負担を軽減できます。

4. 仕事の合間にストレッチを行う
立ち仕事での疲れを和らげるために、ふくらはぎや太もものストレッチを定期的に行うことが大切です。

◎座り仕事で起こる体の負担と軽減方法
座り仕事では、長時間同じ姿勢を続けることで筋肉がこわばり、血流が悪くなります。
特に肩こりや腰痛を訴える方が多い傾向にあります。

主な不調
・肩こり・首のこり
・猫背や姿勢の崩れ
・腰痛や股関節の硬さ

負担を軽減するポイント
1. 正しい姿勢を意識する
デスクワークでは、背中を丸めずに骨盤を立てた姿勢を意識しましょう。
椅子の高さは膝が90度になるよう調整すると、腰への負担を減らせます。

2. こまめに休憩を取る
1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチをすることで血流を促進し、肩こりや腰痛の予防につながります。

3. デスク環境を整える
パソコンのモニターの高さを目線と同じ高さに調整すると、猫背や首の前傾を防ぐことができます。
また、クッションや腰当てを使って骨盤をサポートすると、腰の負担を軽減できます。

4. 簡単なストレッチを行う
座ったままでもできる肩回しや首のストレッチを取り入れると、筋肉の緊張をほぐしやすくなります。

◎整体によるケアの重要性
日常的に体の負担を軽減する工夫をしていても、疲れが蓄積すると姿勢が乱れ、
筋肉のこりや痛みが慢性化してしまうことがあります。

◎伊勢崎市連取町の心メディカル整体院では、立ち仕事や座り仕事による負担を軽減するために、
以下の整体アプローチを行っています。

・姿勢の調整(骨盤の歪みや背骨のバランスを整える)

・筋肉の緊張を和らげる施術(硬くなった筋肉を緩める)

・血流を促進する調整(むくみや疲労回復をサポート)

※慢性的な肩こりや腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
整体によるケアで、仕事中の体の負担を軽減し、快適な毎日をサポートします。