冷えやすい春先に向けた体温調節のコツ(2025年03月29日 09時00分) 心メディカル整体院

伊勢崎市連取町の心メディカル整体院

春先は気温の変化が激しく、朝晩はまだ冷え込むことが多いため、体温調節が難しくなります。
寒暖差によって自律神経が乱れたり、冷えが原因で体の不調を感じる方も少なくありません。
特に、冷え性の方や代謝が低下している方は、体を温める工夫をすることが大切です。
今回は、春先に冷えを防ぎ、快適に過ごすための体温調節のコツをご紹介します。

◎春先に体が冷えやすい理由
春になると気温が上がってくるものの、以下のような理由で体が冷えやすくなります。

・朝晩の寒暖差が大きい
昼間は暖かくても、朝晩は気温がぐっと下がるため、体温が下がりやすくなります。

・冬の間に低下した代謝が戻りきっていない
寒い冬の間に運動不足になったり、筋肉が硬くなっていたりすると、血流が悪くなり、冷えを感じやすくなります。

・薄着になりやすい
春服に切り替わると、冬よりも軽装になり、急な冷え込みに対応できなくなることがあります。

・自律神経が乱れやすい
寒暖差の影響で自律神経のバランスが崩れると、体温調節がうまくできなくなり、冷えを感じやすくなります。

◎春先の冷え対策と体温調節のコツ
寒暖差のある春先でも体温を安定させ、冷えを防ぐためのポイントを紹介します。

1. 朝晩の服装を工夫する
春は昼と夜で気温差が大きいため、朝晩の服装に気を配ることが大切です。

・薄手のインナーの上に、カーディガンやストールなどを重ねて調節する
・足元を冷やさないように、靴下やレッグウォーマーを活用する
・体幹を温めるために、腹巻きを着用するのもおすすめ

特に、首元・手首・足首を冷やさないようにすることで、体全体が温まりやすくなります。

2. 体を温める食事を意識する
体を内側から温めるために、春先の食事にも工夫を加えましょう。

・生姜、にんにく、ねぎ などの温め食材を取り入れる
・根菜類(にんじん、大根、ごぼう) を積極的に食べる
・冷たい飲み物ではなく、常温または温かい飲み物 を選ぶ
・朝食に温かいスープや味噌汁 を取り入れ、内臓を温める

特に朝は、温かい飲み物を飲むことで、寝ている間に下がった体温をスムーズに上げることができます。

3. 適度に体を動かす
春先の冷えは、冬の間に低下した代謝が影響していることもあります。体を温めるために、
日常生活の中で意識的に動くことが大切です。

・軽いストレッチやウォーキング で血流を促す
・肩甲骨や股関節を動かす運動 を取り入れ、体の巡りをよくする
・朝起きたらラジオ体操や深呼吸 で代謝を高める

筋肉をしっかり動かすことで、熱が生まれやすくなり、冷えにくい体を作ることができます。

4. 自律神経のバランスを整える
寒暖差による自律神経の乱れは、冷えの原因になります。次のような方法で、体の調子を整えましょう。

・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる(38〜40℃が理想)
・寝る前に深呼吸や軽いストレッチをする
・規則正しい生活を心がける(睡眠・食事のリズムを整える)
・スマホやパソコンの使用時間を減らし、リラックスする時間を作る

特に、入浴は体温調節のリズムを整えるのに効果的です。熱すぎるお湯ではなく、
ぬるめのお湯にじっくり浸かることで、副交感神経が働き、リラックスしながら血流を促進できます。

◎整体で冷えにくい体づくりをサポート
冷えは筋肉のこわばりや血流の滞りが関係しているため、整体で体のバランスを整えることで、冷えにくい体を作ることができます。

1. 筋肉の緊張をほぐす
肩甲骨や股関節まわりの筋肉が硬くなると、血流が悪くなり冷えにつながります。整体では、筋肉を柔らかくする施術を行い、血流を促します。

2. 骨盤の歪みを整える
骨盤が歪むと、血流が滞りやすくなり、冷えやむくみが起こりやすくなります。整体で骨盤を整えることで、血流がスムーズになり、冷えの改善につながります。

3. 自律神経のバランスを整える
寒暖差で乱れやすい自律神経を調整し、体温調節がスムーズにできるようにサポートします。

◎春先の冷え対策をしっかり行い、快適に過ごそう
春は気温が変わりやすく、体調を崩しやすい時期でもあります。
冷えを防ぐために、次のポイントを意識してみましょう。

・朝晩の気温差に対応できる服装を選ぶ
・体を温める食事を意識する
・適度に体を動かし、代謝を上げる
・自律神経を整えて、体温調節しやすい状態を作る

もし、春先の冷えや体の不調が気になる場合は、伊勢崎市連取町の心メディカル整体院へご相談ください。

整体を通じて、冷えにくい体づくりをサポートいたします。