腰・膝の負担を軽減する正しい歩き方とは?(2025年04月26日 08時55分) 心メディカル整体院

◇腰・膝の負担を軽減する正しい歩き方とは?◇
伊勢崎市連取町の心メディカル整体院より

「歩くと腰が痛くなる」「階段の上り下りで膝がつらい」――こうしたお悩みを抱えていませんか?
腰や膝の不調は、加齢や筋力低下だけが原因ではありません。
実は、日常の「歩き方」によって体に余計な負担がかかっているケースが多く見られます。

今回は、腰や膝に負担をかけにくい正しい歩き方について解説し、整体でできるサポートについてもご紹介します。

◎なぜ歩き方が腰や膝に影響するのか
歩く動作は全身の連動によって成り立っています。
そのため、ほんの少しのクセやバランスの乱れが、腰や膝などの特定の関節に大きな負担をかけることがあります。

以下のような歩き方は注意が必要です。

・猫背や前傾姿勢での歩行
・足を引きずるような歩き方
・外側・内側に体重が偏っている
・かかとからではなく、つま先やべた足で接地している

このような歩き方は、膝の軟骨や腰の関節に余分な圧力をかけ、痛みや変形の原因になることがあります。

◎腰・膝にやさしい正しい歩き方のポイント
体に優しい歩き方を身につけるには、以下のような点を意識しましょう。

【1】背筋を伸ばし、目線はまっすぐ前に
前かがみや猫背は腰に負担をかけます。
軽くあごを引き、背骨の自然なカーブを意識して歩きましょう。

【2】かかとから着地し、つま先で蹴り出す
足の裏全体を使った歩行が理想です。
かかと→足裏→つま先へとスムーズに体重を移動させましょう。

【3】膝は軽く曲げ、力を抜く
膝をピンと伸ばしたまま歩くと、衝撃を吸収できず膝関節に負担がかかります。
少し柔らかさを持たせた歩き方が大切です。

【4】足の指も使って歩く
指を使って地面をしっかり蹴ることで、バランスがとれた歩行になります。
外反母趾や浮き指にも効果的です。

◎整体で歩きやすい体づくりをサポート
正しい歩き方を実践するには、筋肉や関節が正しい位置にあり、スムーズに動ける体であることが前提です。

◎心メディカル整体院では、次のような整体アプローチで歩きやすい体づくりをサポートしています。

・骨盤や背骨の歪みを整え、姿勢を改善
・股関節や膝関節の動きをスムーズに調整
・足首や足裏のバランスを整え、着地の安定性を向上
・深層筋の緊張を緩め、スムーズな動作を引き出す

また、ご希望の方には日常生活でできる簡単な歩行指導やストレッチも行っています。

◎痛みを我慢せず、歩き方から見直しを
腰や膝の痛みが続くと、つい安静にしがちですが、正しく動かすことも大切なケアのひとつです。
※「年のせいだから」とあきらめず、まずは歩き方と体の使い方を見直してみませんか?

◇伊勢崎市連取町の心メディカル整体院では、あなたの体に合わせた整体と生活アドバイスで、痛みに悩まない歩き方へ導きます。

気になる方はお気軽にご相談ください。