雨の日こそ体を動かすチャンス!簡単ストレッチ紹介(2025年06月18日 09時09分) 心メディカル整体院

◇雨の日こそ体を動かすチャンス!◇
～室内でできる簡単ストレッチで気分もリフレッシュ～
梅雨の時期や雨の日が続くと、外出の機会が減り、つい家の中でじっとしてしまいがちになります。
長時間同じ姿勢で過ごすことが多くなると、体が重く感じたり、すっきりしないと感じることもあります。

そんな時こそ、室内でも気軽にできるストレッチを取り入れてみませんか?
ちょっとした体の動きが、日常のリズムを整えるきっかけになります。

◎雨の日に体を動かすメリット
雨が降ると、湿度や気圧の変化などにより、体がどことなくスッキリしないと感じる方もいらっしゃいます。
そんな日には、ゆったりとしたストレッチで呼吸を整えながら体をほぐすことが気分転換にもなります。

また、身体を動かすことで、室内にこもりがちな感覚をリセットしやすくなります。

※身体の状態に合わせて、無理のない範囲で行ってください。

◎心メディカル整体院がおすすめする“簡単ストレッチ”3選
1. 背中と肩をゆるめる「肩回しストレッチ」
・椅子に座って背筋を伸ばす
・両肩をゆっくり後ろに大きく回す(5回)
・次に前に回す(5回)

※ポイントは、腕ではなく“肩甲骨”から動かすように意識すること。
スマホやデスクワークによる姿勢の固まりや、雨の日特有の背中の重さ対策にも役立ちます。

2. 骨盤まわりをゆるめる「骨盤ゆらゆら体操」
・床に座るか、立った状態で足を肩幅に開く
・骨盤を前後に軽くゆらす(前傾・後傾を交互に10回)
・左右にもゆっくり揺らす(10回)

骨盤まわりを意識して動かすことで、腰まわりの固まりや違和感のケアに役立ちます。

3. 足元のだるさに「ふくらはぎ伸ばし」
・壁に手をついて立ち、片足を後ろに引く
・かかとを床につけたまま前足に体重をのせる
・後ろ脚のふくらはぎが伸びるのを感じながら15秒キープ
・左右交互に行う(2～3セット)

冷房や湿気などで冷えやすくなる足まわりのめぐりを意識して行うのがおすすめです。

※無理なく日常に取り入れてみましょう
ストレッチは、「運動が苦手」「忙しい」という方でも短時間で取り入れられる身体習慣です。
特に雨の日は、外に出づらい分、体と向き合う時間にしてみるのもよいかもしれません。

また、心メディカル整体院では、こうしたストレッチを日常に取り入れやすくするためのサポートも行っています。
「どのように動かせばよいかわからない」「自分に合った動きを知りたい」といった方も、お気軽にご相談いただけます。

※施術やアドバイスは、身体の状態を確認した上で個別に対応しております。

◇まとめ◇
雨の日は体も気分も落ち込みがちですが、そんな時こそ小さな動きが体のリズムを整えるきっかけになります。
まずは1～2分から、無理のない範囲でストレッチを始めてみてください。

◎伊勢崎市連取元町の心メディカル整体院では、日常生活に寄り添った体のケアをご提案しています。
体調の変化を感じやすい季節の節目に、ぜひご相談ください。