秋の夜長におすすめ!骨盤をゆるめるストレッチ(2025年10月17日 09時04分) 心メディカル整体院

◇秋の夜長におすすめ!骨盤をゆるめるストレッチ◇
― 眠る前の3分で、体を“整える夜時間” ―

秋の夜は少し肌寒く、体もこわばりやすい季節です。
一日の終わり、体が重い・腰まわりが張る・脚がむくむ…そんなときは、骨盤をやさしくゆるめるストレッチがおすすめです。

「疲れを感じやすい」「寝てもスッキリしない」と感じる人は、
もしかすると骨盤まわりの筋肉が硬くなっているかもしれません。

■ 骨盤は“全身のリズム”をつくる中心

骨盤は体の真ん中で、上半身と下半身をつなぐ大切な部分です。
歩く、座る、寝返りを打つといった日常の動きのすべてに関わっています。

しかし、長時間の座り姿勢やスマートフォンの使用、冷えなどによって、
骨盤まわりの筋肉がこわばると、体の動きがぎこちなくなりやすくなります。

放っておくと、腰や背中の重さ、姿勢の崩れ、脚のむくみなど、
「なんとなく調子が悪い」という感覚につながることも。

■ 秋の夜は骨盤ストレッチに最適な理由

秋は1日の寒暖差が大きく、筋肉が硬くなりやすい時期。
夜の時間を使って、体をゆるめることが“質の良い睡眠”や“翌朝の軽さ”につながります。

日中に頑張った体をやさしく整えてあげる時間を、
「夜の習慣」にしてみましょう。

■ 寝る前におすすめの簡単ストレッチ

① 仰向けに寝て、両膝を立てます。
② 両膝を左右にゆっくり倒し、腰まわりを動かします。
③ 次に、片方の膝を胸に近づけ、10秒ほど深呼吸。左右交互に行いましょう。

ポイントは**“無理をしない”**こと。
痛みを感じるほど頑張る必要はありません。
呼吸を止めず、リラックスして行うことで、自然と骨盤まわりがゆるんでいきます。

■ 骨盤を整えることは、自分をいたわること

毎日少しずつでも「自分の体に目を向ける時間」を持つことで、
心身のバランスがととのいやすくなります。

体の軸である骨盤がゆるむと、
背中・肩・脚など全身の動きも軽く感じやすくなるでしょう。

「疲れやすい」「夜になっても緊張が抜けない」と感じる方は、
秋の夜長を“リセット時間”に変えてみてください。

■ まとめ

秋は、夏の疲れが出やすく、体がこわばりやすい季節です。
夜のリラックスタイムに骨盤をゆるめることで、
日中のパフォーマンスや姿勢の安定にも良い影響が期待できます。

無理をせず、できる範囲で。
それが、体と心を整える第一歩です。

◇伊勢崎市連取元町 心メディカル整体院◇
〒372-0817 群馬県伊勢崎市連取元町
骨盤バランスを大切にした全身整体を行っています。
一人ひとりの体に合わせた“やさしいアプローチ”で、無理なく整う体づくりをサポートしています。