減量orダイエット中でも食べていい外食チェーン5選(2026年04月25日 17時16分) ストレッチ&フィットネス24

減量中でも外食は工夫次第でしっかり活用できます。「外食=太る」というイメージがありますが、重要なのは選び方です。高たんぱく・低脂質・シンプルな調理を意識することで、無理なくダイエットを継続できます。

まずおすすめなのがサブウェイ。パンや具材、ソースを自由にカスタムできるため、野菜を多めにして脂質を抑えることが可能です。ローストチキンを選び、ノンオイルドレッシングにすれば理想的な一食になります。

次に大戸屋。焼き魚や鶏肉を中心とした定食が多く、栄養バランスが整いやすいのが特徴です。ご飯を少なめにするだけで、簡単にカロリー調整ができます。

すき家も実は減量向きです。特に「牛丼ライト」はご飯の代わりに豆腐が使われており、糖質を抑えながらたんぱく質を摂取できます。通常の牛丼でも量を調整すれば問題ありません。私のおすすめは、とりそぼろ丼とマグロたたき丼です。

丸亀製麺では、かけうどんをベースにすることで低脂質な食事が可能です。天ぷらは取りすぎず1品程度に抑えるのがポイントです。かしわ天おすすめです。

最後にやよい軒。鶏肉や魚の定食が豊富で、ご飯の量も調整できるため、トレーニーにも人気です。

減量成功のカギは「完璧を求めすぎないこと」です。外食も上手に取り入れながら、継続できる食事管理を心がけましょう。