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有酸素運動で脂肪を燃やすには?強度・時間・消費カロリーを解説
- ダイエットや健康づくりでよく取り入れられる有酸素運動。効率よく脂肪を燃やすために、①運動強度 ②運動時間 ③消費カロリーを理解しましょう。 1.脂肪燃焼に適した運動強度 脂肪がエネルギーとして使われやすいのは、最大心拍数の60〜70 続きを見る
ストレッチ&フィットネス24のブログ
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おすすめメニュー- 投稿日
- 2026/03/11
- 投稿者
- 山本有梨佳
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おすすめメニュー
- 投稿日
- 2026/02/28
- 投稿者
- 山本有梨佳
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セット法とは?効率よく鍛えるための工夫
- 筋トレでは「何回やるか」や「重さ」だけでなく、**セットの組み方(セット法)**も大切です。セット法を工夫することで、短時間でも効果的に筋肉へ刺激を与えることができます。 セット法とはなにか セット法とは、トレーニングの順番や組み合 続きを見る
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- 投稿日
- 2026/02/25
- 投稿者
- 山本有梨佳
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ソイ・ホエイプロテインは何が違う?
- プロテインには大きく分けて「ソイプロテイン」と「ホエイプロテイン」があります。どちらもタンパク質補給に役立ちますが、特徴が違うため目的に応じて選ぶことが大切です。 1 ソイとホエイの違い ソイプロテインは大豆由来の植物性タンパク質で 続きを見る
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- 投稿日
- 2026/02/22
- 投稿者
- 山本有梨佳
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筋トレ効果を高めるアミノ酸スコアとは?
- 1 必須アミノ酸とは たんぱく質は「アミノ酸」という栄養素からできています。その中でも体内で作れず、食事から摂る必要があるものを必須アミノ酸といいます。必須アミノ酸は9種類あり、筋肉の材料になるだけでなく、疲労回復や体調維持にも重要で 続きを見る
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- 投稿日
- 2026/02/16
- 投稿者
- 山本有梨佳
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トレーニングとビタミン 〜身体を変える栄養戦略〜
- 筋トレやダイエットの効果を最大化するには、運動だけでなく「ビタミン」が欠かせません。 ビタミンはエネルギー産生・回復・ホルモン調整・免疫など、トレーニーの体を裏から支える重要な存在です。 ビタミンA ●効果 筋肉や皮膚、粘膜 続きを見る
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- 投稿日
- 2026/02/15
- 投稿者
- 山本有梨佳
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開脚できない原因と改善法
- 開脚は「筋肉が硬いからできない」と思われがちですが、実際は関節・神経・筋力バランスが大きく関係しています。正しく原因を知ることで、年齢や柔軟性に関係なく開脚は必ず近づきます。 1 開脚できない主な原因 ・内もも(内転筋)が硬い 続きを見る
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- 投稿日
- 2026/02/07
- 投稿者
- 山本有梨佳
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目的別トレーニング量の考え方
- 一回のトレーニングの効果は「時間」ではなく「中身=ボリューム」で決まります。自分の目的に合った運動量を設定できているかどうかが、体が変わるかどうかの分かれ道になります。 1 ダイエット・引き締め目的の方 ・8～15回で限界に近づ 続きを見る
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サロンのNEWS
- 投稿日
- 2026/02/03
- 投稿者
- 山本有梨佳
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【無料】2月お悩みミニサポートのお知らせ
- 当店では、トレーニングだけでなく、 肩こり・首こり、体の硬さ、姿勢、食事の考え方など、 「ちょっと気になるけど、誰に聞いたらいいか分からない」 そんなお悩みを気軽に相談できるミニサポートを行っています。 ・デスクワークやスマホで 続きを見る
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- 投稿日
- 2026/02/01
- 投稿者
- 山本有梨佳
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体重が落ちない人の共通点
- ダイエットをしているのに体重が落ちないと、「自分は痩せにくい体質なのでは」と感じてしまいがちです。しかし多くの場合、原因は体質ではなく生活習慣や体の使い方にあります。体重が止まる人に共通するポイントを整理すると、改善のヒントが見えてきます。 続きを見る
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- 投稿日
- 2026/01/31
- 投稿者
- 山本有梨佳
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腰痛を繰り返さない体の作り方
- 腰痛は多くの人が経験する身近な不調ですが、その原因の多くは「腰そのもの」ではありません。日常の姿勢や動作のクセによって、本来分散されるはずの負担が腰に集中することで痛みが起こります。腰痛を根本から改善するためには、原因を正しく理解し、身体全 続きを見る