皆様おはようございます!!
ABCカイロプラクティック整体院の小林です(^_^)
今日は疲労回復に向けた正しいお昼寝についてです。
『パワーナップ』って聞かれたことありますか?
12時~15時位にとる15~30分程度の睡眠(昼寝)です。
睡眠は眠りの深さにより、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があることはご存じですよね。
入眠するとまず深い「ノンレム睡眠」に入ります。
「ノンレム睡眠」は深さに応じてステージが4つあり、『パワーナップ』では入眠20分ほどで訪れる軽い睡眠ステージ2で目覚めます。
ステージ2では、脳内の「キャッシュメモリ(短期的な記憶)」がクリアされて、情報の整理・記憶、優先順位をつけるワーキングメモリが強化されるといわれ効果的です。
ただし30分以上の睡眠はさらにステージが進み深い眠りに到達し、目覚めが悪くなり余計に疲れがたまってしまします。
お昼寝には、できる限り「20分以内の短く浅い睡眠」がお効果的ですね。
私も疲れた時には、タイマーをかけ「運動枕」を首にセットし昼寝をする日も多いですね(^_^)
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