これならできる 骨盤ダイエット!(2024年11月24日 06時00分) ABCカイロプラクティック整体院

皆様おはようございます!
ABCカイロプラクティック整体院の小林です(^_^)
今日は「これならできる 骨盤ダイエット!」です

骨盤の歪みを整える5つのエクササイズをご紹介します
動きがシンプルでわかりやすく、いつでもできるのがポイントです
頑張りすぎず、楽しみながら日常生活にとり入れて下さいね!!

<基本姿勢>
手は腰(足の付け根よりちょっと上辺り)に当て、足は肩幅に開き、両膝を軽く曲げる

1.内ももを閉じながら、まっすぐ立ち上がる
基本姿勢から、息を吐きながら左右の内ももを同時に閉じていく
次に、内ももに力を入れながらゆっくり立ち上がり3回深呼吸をする
これを3回繰り返す

2.腰を前後に振る
基本姿勢を中心位置にして、下腹部の筋肉を意識しながら前後にゆっくり動かす
前後1セットで10回。

3.腰を左右に振る
基本姿勢のまま、抑えている手を腰で押すように、ゆっくりと横に突き出す
脇腹の筋肉を意識しながら振り子のように動かす
左右1セットで10回

4.腰を回す
基本姿勢のまま、右方向に円を描くようにゆっくりと腰を回す
回しながらおへその周りや脇腹の筋肉を意識して
同様に左方向にも回す、各10回

5.腰で八の字を描く。
基本姿勢から、腰を右に引き上げる。基本姿勢に戻したら、おへその下に力を入れる
同様に脇腹を意識しつつ左側も引き上げる
身体は動かさず腰だけを動かすイメージで、八の字を描いていく
10回

骨盤は矯正しても、姿勢の悪さや動きのクセによってすぐゆがんでしまいがち
何事も継続することが大事です
1日3セット程度行いましょう
怪我をしているとき、膝が痛いときは無理せずお休みして下さいね!

骨盤の歪みを治して理想のカラダを手にいれましょう♪
この運動も当院で一緒に体験できますので、ぜひご来院下さいませ!!