冷え性知らずの身体作り(2024年12月10日 18時37分) ABCカイロプラクティック整体院

皆様おはようございます!!
ABCカイロプラクティック整体院の小林です(^_^)
今回は「冷え性知らずの身体作り」です

冬に向けての冷え性対策食事以外にも、冷え性を改善する方法があります
どれも簡単にできるものなので、日常生活に取り入れてみましょう!

1.入浴
シャワーだけでは身体が温まらず冷えを招いてしまいます
ぬるめのお湯に長時間浸かって温まることで一日の疲れを癒しましょう
①半身浴
湯船にお腹から下だけ浸かります、汗がにじむくらい長時間入るのがポイント
全身に血が流れ、カラダがポカポカと温まります
②手浴
指先の冷えが気になるときには手浴を、肩こり、首のこりにも効果があります
手首から先の部分を15分～20分、高めの温度のお湯につけましょう
アロマオイルを2～3滴垂らすとリラックス効果が得られます
③足湯
足の指までゆったり入る大きさのバケツを用意しましょう
そこに足首の上位まで、熱めのお湯を入れ、15分～20分くらいつかります
冷えとむくみを解消します

2.運動
運動はカラダを温めるのに欠かせません
筋肉を鍛え、熱を効率よく生み出す体質を目指しましょう
①ウォーキング
腹式呼吸をしながら歩幅を大きく姿勢良く歩きましょう
ウォーキング前後はストレッチを忘れずに、1日30分程度が目安です
②動く時間を増やす
エレベーターをやめて階段を使う、いつもより早歩きする、
電車の中でつま先立ちをするなど、日常的に身体を動かす習慣をつけましょう
③同じ姿勢を継続しない
座りっぱなし、立ちっぱなしは血行を悪くします
定期的に姿勢を変えたり、背伸びをするようにしましょう

今よりも少し食事や日常生活を見直すことで、冷え症改善が可能です
運動も取り入れ、今年の冬こそ快適に過ごしたいですね♪
当院では、お一人お一人にあわせたご自宅でできる運動などもアドバイスしています
どうぞお越し下さいませ!!