骨を強くするトレーニングについて(2025年02月19日 07時27分) ABCカイロプラクティック整体院

ABCカイロプラクティック整体院の小林です(^_^)
今日は「骨を強くするトレーニングについてです

年齢を重ねると心配になるのが「骨粗しょう症」ですね
気をつけたいのは、骨密度を上げる運動は「筋肉を鍛える筋トレとは別もの」なのです
骨を鍛えるには筋肉ではなく、骨に負荷をかける運動が必要と言われています

例えば、立ち姿勢でかかとを上げ下げする運動がありますが
ゆっくり上げ下げすると「筋肉が刺激」されます
「骨を刺激」するには上げたかかとを軽くストンと落とし衝撃を伝えることが大切です
この衝撃を察知して新しく骨をつくる『骨芽細胞』が活性化するのです

更に骨に衝撃や重力をかけることは、骨の中にある『骨細胞』を活性化させます
この骨細胞は全身の臓器を活性化させる信号を送る働きを持つ細胞です
骨細胞を活性化させることは骨を強くするだけでなく様々な老化の症状を抑えることにつながると言われています

<軽いジャンプ>
あまり運動しない方は、軽めのジャンプから
地面から足が10cm程度上がるのを目安にジャンプ
1日50回

<かかと落とし>
椅子の背に軽く手をかけ、つま先立ちになり、かかとを軽く落とします
これを繰り返します
1日50回(2秒に1回のペース)

(参考:ためしてガッテン)

お一人お一人にあわせアドバイスさせていただきます
ぜひ当院にお越し下さいませ!!