美ボディ筋トレ_背中下部メニュー♪(2025年03月13日 06時00分) ABCカイロプラクティック整体院

おはようございます
今日は「美ボディ筋トレ_背中下部編」です

おなかやお尻、背中がたるんでしまうのは、筋力が低下することで、筋繊維の間に特殊な脂肪「筋細胞外脂肪」(EMCL)が増えていくことによるものだと考えられています
運動不足でこのEMLCが増えると、筋肉のたるみはますます進んでいき体型が崩れてしまうので
これを改善し、たるみや丸みを防止するには、筋肉を使うのがもっとも効果的です
今日から3回シリーズでご紹介します

まずは「下の背中」のたるみの解消メニューをご紹介します

1.寝たままお尻上げ
お尻だけでなく腰回りも引き締まります!
・鍛える筋肉 背中の下部とお尻
・回数目安 10回×3セット
・やり方 ①仰向けに寝て足を肩幅程度に開き、ひざはなるべく90度になるように立てる、両手は体の脇に自然に置く
②息を吐きながら3秒かけてゆっくりお尻をもちあげる、体が真っ直ぐになったところで1秒キープ、再び3秒かけて状態をゆっくり床につく直前まで下ろす

2.スーパーマン
背面を鍛えて美しい後ろ姿に!
・鍛える筋肉 背中全体、お尻
・回数目安 10回×3セット
・やり方 ①楽な姿勢でうつ伏せに寝る、足は肩幅くらいに開いておく
②息を吐きながら3秒かけてゆっくり両手と両足を床から上に浮かす、床に下ろす時も同様にゆっくりおろす

3.キャット&ドック
背中の大きな筋肉を柔らかく!
・鍛える筋肉 背中全体、おなか
・回数目安 10回3セット
・やりかた ①両手両足を床につく、手は肩幅ひざは腰の幅に開く
②息を吸いながら3秒かけてゆっくり胸をはり、背中を反らす
③息を吐きながら3秒かけておへそをのぞき込むような要領でゆっくりと背中を丸めていく

(参考:ためしてガッテン)


これで腰のくびれも復活します♪
できる範囲で続けてみましょう!!