- 今日OK
営業時間 09:00～20:00(最終受付18:30)
新潟県新潟市中央区京王2-16-11 ハイツ京王桜C
最寄り駅：JR越後線 新潟駅 南口より車で11分/バスで23分
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おはようございます
今日は「美ボディ筋トレ_上部胸椎」です
今回は「上の背中」のたるみの解消メニューをご紹介します
1.手伸ばしストレッチ
肩と背中の筋肉をほぐし肩こり予防にも!
・鍛える筋肉 背中上部の筋肉
・回数目安 10回×3セット
・やり方 ①椅子に座り息を吐きながら両手のひらを外側に向け真っ直ぐ前に伸ばす、顔は下に向けて背中を丸めるようにする
②息を吸いながら手のひらを内側に回転させて上に向けながらゆっくり腕を後ろに引いていく
③背中が後ろに反り胸を張るようにして腕を後ろに引き切る
2.背中の筋トレ
肩甲骨まわりを鍛えて綺麗な背中に!
・鍛える筋肉 背中上部の筋肉、二の腕
・回数目安 10回×3セット
・やり方 ①足を肩幅に開いて立ち水を入れた500mlペットボトルを両手に持って軽くひざを曲げて上半身を倒す
②3秒かけてゆっくりと腕を上げていき、ひじを上に引き上げるようにしながら同時に腕を張る
(参考:ためしてガッテン)
これで姿勢が良くなります♪
できる範囲で続けてみましょう!!
次回は「お尻のたるみ解消メニュー」です
小林 亘
コバヤシ ワタル
当院では「健康第一」をモットーに日々取組んでいます。 A:当たり前のことを B:ばかにしないで C:ちゃんとやる 当院での『総合指導法』を通して多くの方々の身体の不調を取り除き、笑顔でお帰りいただくことを目指しています。 皆様の笑顔と地域社会の活性化の一助をなるように日々精進してまいります。
院長
小林 亘 コバヤシ ワタル
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