美ボディ筋トレ_上部胸椎メニュー♪(2025年03月15日 06時00分) ABCカイロプラクティック整体院

おはようございます
今日は「美ボディ筋トレ_上部胸椎」です

今回は「上の背中」のたるみの解消メニューをご紹介します

1.手伸ばしストレッチ
肩と背中の筋肉をほぐし肩こり予防にも!
・鍛える筋肉 背中上部の筋肉
・回数目安 10回×3セット
・やり方 ①椅子に座り息を吐きながら両手のひらを外側に向け真っ直ぐ前に伸ばす、顔は下に向けて背中を丸めるようにする
②息を吸いながら手のひらを内側に回転させて上に向けながらゆっくり腕を後ろに引いていく
③背中が後ろに反り胸を張るようにして腕を後ろに引き切る

2.背中の筋トレ
肩甲骨まわりを鍛えて綺麗な背中に!
・鍛える筋肉 背中上部の筋肉、二の腕
・回数目安 10回×3セット
・やり方 ①足を肩幅に開いて立ち水を入れた500mlペットボトルを両手に持って軽くひざを曲げて上半身を倒す
②3秒かけてゆっくりと腕を上げていき、ひじを上に引き上げるようにしながら同時に腕を張る

(参考:ためしてガッテン)

これで姿勢が良くなります♪
できる範囲で続けてみましょう!!

次回は「お尻のたるみ解消メニュー」です