美ボディ筋トレ_お尻のたるみ解消メニュー♪(2025年03月18日 06時47分) ABCカイロプラクティック整体院

おはようございます
今日は「美ボディ筋トレ_お尻のたるみ解消メニュー♪」です

たれを引き締めるトレーニング2種類です

1.スロースクワット
下半身の筋肉を鍛えて、たれ尻を引き上げる!
・鍛える筋肉 太もも、お尻
・回数目安 5～10回×2セット
・やり方
(1)両手を胸の前で交差させ、足を肩幅位に開く、つま先はやや外向きにして立ち、ひざを軽く曲げる
(2)3秒かけてゆっくりお尻を後ろに引くようにおろす、そのまま3秒かけてゆっくりひざを伸ばしていき、伸ばしきる直前までに立ち上がる

2.ひざ上げ&後ろ蹴り
腹筋、背筋から太ももまで柔らかくほぐす!
・鍛える筋肉 腹筋、背中全体の筋肉、太もも
・回数目安 10回×2セット
・やり方
(1)安定した椅子に片手をかけて立ち、片足を上げる準備をする
(2)片方のひざを直角になるくらいまでゆっくり上げる

(参考:ためしてガッテン)


3回シリーズの「美ボディ筋トレ」も今回で終わります
お一人お一人にあわせてアドバイスいたしますので、お店にもぜひお越し下さいませ!!