筋トレは1セットだけやっても意味がない(2025年04月18日 06時00分) ABCカイロプラクティック整体院ブログ

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投稿日:: 2025/04/18 06:00

筋トレは1セットだけやっても意味がない

ABCカイロプラクティック整体院の小林です(^_^)
今日は「筋トレは1セットだけやっても意味がない」です

よく筋トレは1種目につき3セットやった方が効果的と言われますが、これにはれっきとした理由があります。
私達が100%の力をだしていると感じてるときでも、筋肉は本来持っている力の30～40%程度しか発揮していません。
これは筋肉が過度に力をだし、自らの力で筋繊維が肉離れを起こしたり、腱が切れる可能性があるため、筋肉には自ら抑制し、身を守る機能をもっているのです。
筋トレでは通常、最大発揮できる筋力の70～80%の重量を6～10回上げ下げするのが効率的だとお伝えしましたが、実はこと時でも全体の30%程度の筋繊維しか収縮していません。
つまり、1セットやるだけでは、収縮しない筋繊維が6～7割残り、満足感はあっても効果は期待できないのです。
安全かつ効率的に効果をだしたい場合は、適切な重量を3セット行うのが賢明です。

お一人お一人にあわせアドバイスさせていただきます
ぜひ当院にお越し下さいませ!!