筋トレはゆっくり!!(2025年04月27日 06時00分) ABCカイロプラクティック整体院

ABCカイロプラクティック整体院の小林です(^_^)
今日は「筋トレはゆっくり!!」です

筋トレは自分の体重やダンベルなど、重りを抵抗にして行う運動ですが、筋トレ中は抵抗を受けながら、ある程度ゆっくり動かないと筋肉には効果なしです。高速で動作を行うほど筋肉を鍛える効果があると思われがちですが、それは逆効果なのです。
筋トレを行う適正なスピードは、重りを1～2秒かけて上げ、2～4秒かけて下ろすこと、これには2つの理由があります。
ひとつは、速く持ち上げようとするほどフォームが崩れて鍛えたい筋肉(主動筋)以外を使いやすくなってしまいます。
二つ目は、速く行うことで勢いが生じてしまい、筋肉が強い力を発揮するのはほんの一瞬だけで、後は重りに対して抵抗することなく、単に勢いで重りが移動することになり、筋肉が十分に疲労することなく非効率になります。
ちなみに、重りの移動距離が近い運動ならば1秒で持ち上げて2秒で下ろす。長ければ2秒で持ち上げて4秒で下ろすのが目安です。

お一人お一人にあわせアドバイスさせていただきます
ぜひ当院にお越し下さいませ!!