ストレッチについて(2025年06月12日 05時00分) ABCカイロプラクティック整体院

ABCカイロプラクティック整体院の小林です(^_^)
今日は「ストレッチについて」です

今さらですが、ストレッチングとは、筋肉や腱、靱帯などを伸張(ストレッチ)させる動きや運動、あるいは体操のことです。筋肉を伸ばすことを目的としたストレッチングは、腰痛や肩こりの予防と回復にきわめて効果的な体操である。さらに、筋肉を伸ばすだけではなく、関節の可動域を広げるようなストレッチングもけがの予防に効果的である。

1.スタティックストレッチング
反動や弾みをつけずに、ゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチングである。筋肉を弛ませることによって可動域を広げる静的なストレッチングである。
また、心拍数を下げてリラックスさせる効果もあるため、一般的には運動前より運動後にクーリングダウンとして行う方がよいとされている。

2.ダイナミックストレッチング
腕や足などを動かして関節周りの筋肉をほぐし、関節の可動域を広げる動的なストレッチングであり、サッカー選手などが試合や練習前に行う「ブラジル体操」という準備運動がこれに当てはまる。
運動前にダイナミックストレッチングを行うことで、関節周囲の筋肉の動きを潤滑にし、けがの予防にもつながる。

3.バリスティックストレッチング
動的ストレッチングの一種で、反動を使ったストレッチングであり、ラジオ体操がこのバリスティックストレッチングに当てはまる。ある程度体が温まった状態で行うようにする。

お一人お一人にあわせアドバイスさせていただきます
ぜひ当院にお越し下さいませ!!