トレーニングに関するQ&A(2025年06月16日 07時15分) ABCカイロプラクティック整体院ブログ

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投稿日:: 2025/06/16 07:15

トレーニングに関するQ&A

ABCカイロプラクティック整体院の小林です(^_^)
今日は「トレーニングに関するQ&A」についてです

トレーニング関するあれこれ、あなたは全て正解できますか?

Q1.筋トレは毎日行った方が良いの?
A1.筋トレは週2～3回が適切です。
→筋肉に大きな負荷をかけるトレーニングは、48～72時間休息が必要となります。十分な回復がないと筋肉がうまく成長せず、かえって疲労が蓄積してパフォーマンスがていかしてしまします。しっかり休むことも大切です。

Q2.適切な回数は?
A2.筋トレの定番は10回3セットです。
→筋肉を鍛えるには、負荷の重量を8～12回できる程度重量を設定し、2～3セット行うのが良いとされます。

Q3.筋肉痛にならないと効いてない?
A3.トレーニング次第で筋肉痛にならないこともあります。
→負荷に身体が慣れてくると痛みを感じにくくなり効いていないのではないかと不安を覚えがちです。負荷をかけすぎたり、無理に増やし過ぎたりしないようにしましょう。

(参考:日本成人病予協会)