免疫力をupさせる方法をご紹介!(2024年12月23日 11時19分) THREE PRIVATE SALON

今回は免疫力を上げる方法をご紹介!
免疫力をあげて風邪にも負けない強い体作りを目指しましょう♪

1.代謝・体温を上げる
体温が上がると副交感神経という、心拍数や血圧を下げる働きがある神経が優位になって体がリラックスするため、ストレスの軽減にもつながります。
1日10分程度でよいので、少し汗をかくくらいの運動をしたり、40度くらいのお風呂につかったりしてみましょう!

2.質の良い睡眠をとる
質の良い睡眠とは、「途中で目覚めることなく朝まで安眠できる」「目覚めがよく、起きてすぐに動ける」「日中に眠気が出ない」などの条件を満たす睡眠です。
質の良い睡眠をとるには、以下のようなことを心がけましょう!

3.食事に気を配り腸内環境を整える
免疫力を上げる栄養素
ビタミンB:卵、納豆、乳製品、レバーなど
ビタミンC:柑橘類、野菜など
ビタミンA:卵、チーズ、緑黄色野菜など
ビタミンE:ナッツ類、かぼちゃ、アボカドなど
ミネラル:するめ、鰹節、牡蠣、ココアなど
タンパク質:卵、乳製品、肉類、魚介類、大豆など

皆さんもぜひ、ご紹介させていただいた免疫力up法を実践してみてください!