歩ける身体は、足だけではつくれない(2026年08月24日 12時00分) Step Up 整体院

歩ける身体は、足だけではつくれない

こんにちは。
岐阜県本巣市でStep Up整体院を運営している、高橋幹登です。

歩くことが不安になると、多くの方はまず脚を鍛えようとします。

太ももの筋力をつける。
ふくらはぎを鍛える。
歩く距離を増やす。

もちろん、脚の力は大切です。

しかし僕は、歩ける身体は、足だけではつくれないと考えています。

歩くためには、目で進む方向を確認し、身体を起こし、左右へ体重を移し、足を前へ運び、地面を押す必要があります。

さらに、疲れたときに休み、また歩き出す力も必要です。

歩くという動作は、身体全体のつながりによって生まれています。

歩く前に、身体は周囲を確認している

私たちは歩くとき、無意識に周囲を見ています。

進む方向。
段差や障害物。
人や車の動き。
地面の状態。

目から入る情報をもとに、身体は姿勢や足の運び方を調整しています。

身体への不安が強い方は、足元ばかりを見て歩くことがあります。

転ばないように確認するためには必要なことですが、下ばかりを見続けると、身体が前へ丸まりやすくなります。

上半身が前へ倒れると、脚を前へ運びにくくなり、歩幅が小さくなることもあります。

だから歩く力を考えるときには、脚だけでなく、

どこを見ながら歩いているのか

も確認することが大切です。

身体を起こす力が、足を動かしやすくする

歩いているとき、身体が大きく前へ倒れていると、足を前へ出すことが難しくなる場合があります。

倒れないように、細かく急いで足を出すようになる方もいます。

このような場合、

「もっと大きく足を出しましょう」

と伝えるだけでは、うまくいかないことがあります。

足を動かす前に、身体を支えやすい位置へ整える必要があるからです。

頭から背骨が上へ伸びるように身体を起こす。
肩や腰だけに力を集めすぎない。
呼吸を止めずに立つ。

こうした準備ができると、足を前へ運びやすくなることがあります。

歩く練習は、脚を動かすことだけではありません。

歩き始める前の姿勢を整えることも大切です。

歩くためには、片脚に体重を乗せる必要がある

歩くときには、左右の足を交互に前へ出します。

右足を前へ出すためには、一度左足で身体を支える必要があります。

反対側も同じです。

つまり歩くためには、左右へ体重を移し、片脚で身体を支える時間があります。

転倒への不安が強い方や、片側の脚に自信がない方は、体重を十分に移動できないことがあります。

すると、足を前へ出しにくくなり、歩幅が小さくなります。

両足を急いで動かし、常に身体の真下へ足を置こうとすることもあります。

この場合、単に脚を鍛えるだけでなく、

左右へ少しずつ体重を移す。
安全な場所で片側の足に乗る。
手すりなどを使いながらバランスを確認する。

といった準備が必要になることがあります。

足を前へ出すだけでなく、地面を押す

歩くというと、足を前へ出す動作へ意識が向きやすくなります。

しかし、身体を前へ進めるためには、後ろ側の足で地面を押す働きも必要です。

足首が動きにくい。
足の指を使いにくい。
かかとからつま先へ体重を移しにくい。

そのような状態では、地面を押す力を使いにくくなる場合があります。

すると、足を持ち上げることばかりに力を使い、歩くたびに疲れやすくなることがあります。

歩く力を考えるときには、

足を前へ出せるか。
足の裏で地面を感じられるか。
後ろ側の足で身体を送り出せるか。

まで見ていくことが大切です。

歩ける距離は、休む力でも変わる

長く歩くためには、筋力やバランスだけでなく、休む力も必要です。

少し疲れたときに立ち止まる。
座れる場所を見つける。
呼吸を整える。
無理をする前に引き返す。

こうした判断ができることで、外出への不安を減らせることがあります。

休まず歩き続けられることだけが、歩く力ではありません。

休憩を入れながら目的地へ行き、また自宅へ帰れることも、大切な能力です。

旅行や買い物を楽しむためには、歩いたあとに回復することも必要になります。

だから僕は、歩く練習と同じくらい、

どのように休み、また動き出すのか

も大切にしています。

歩く練習は、生活の目的から考える

「歩けるようになりたい」と言っても、目標は人によって違います。

家の中を安全に移動したい。
近所のお店まで行きたい。
家族と旅行へ行きたい。
畑や仕事を続けたい。

目標が違えば、必要な歩く力も変わります。

家の中であれば、方向転換や狭い場所での移動が重要です。

買い物であれば、荷物を持つことや店内で立ち続ける力も必要です。

旅行であれば、長時間の移動や段差、翌日の回復まで考えなければなりません。

ただ歩く距離を増やすのではなく、

どの生活のために歩けるようになりたいのか

を明確にすることが大切です。

足だけを見ず、歩く全体を見る

歩きにくさがあると、脚の筋力が足りないと思われがちです。

しかし実際には、

周囲を見られているか。
身体を起こせているか。
左右へ体重を移せるか。
足を前へ運べるか。
地面を押せるか。
疲れたときに休めるか。

という多くの要素が関わっています。

どこか一つだけが原因とは限りません。

今の歩き方を確認し、一つずつ試しながら、何を変えると歩きやすくなるのかを見る必要があります。

歩ける身体は、足だけでつくられるものではありません。

目、身体の中心、足元、バランス、そして休む力。

身体全体がつながることで、行きたい場所へ向かう一歩が生まれます。

最後に、一つ考えてみてください。

あなたは、ただ長く歩きたいのでしょうか。

それとも、その足で行きたい場所があるのでしょうか。

その目的が、これから必要な身体づくりを教えてくれます。

Step Up整体院の身体づくりについて

Step Up整体院では、歩きにくさを脚の筋力だけで判断せず、目の使い方、身体の姿勢、左右への体重移動、足元の働き、休み方まで確認しています。

一人ひとりが行きたい場所や続けたい生活に合わせて、施術、ご自宅でできる運動、日常生活での身体の使い方をご提案しています。

▶ Step Up整体院の公式ホームページを見る

岐阜県本巣市
Step Up整体院
高橋幹登