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健美庵のブログ

表情筋のトレーニング

顔の表情筋を鍛えることで、たるみやシワの予防・改善に役立ちます。
簡単にできるトレーニング方法を紹介します。

1. 額のリフトアップトレーニング

目的:額や眉間のシワを予防し、目元を引き上げる。
1. 眉をできるだけ高く上げるようにし、額に力を入れる。
2. そのままの状態を5秒間キープ。
3. 次に眉をしっかり下げて、額をリラックスさせる。
4. これを10回繰り返す。

2.ほうれい線ケアトレーニング

目的:ほうれい線を薄くし、頬のたるみを改善する。
1. 唇を閉じたまま、空気を右の頬にためる。
2. 空気を左の頬に移し、左右にゆっくり移動させる。
3. これを1セットとして、10回繰り返す。

3. 頬の引き上げトレーニング

目的:頬のたるみを防ぎ、顔全体をリフトアップ。
1. 「イ」と発音する形で口を横に広げる。
2. そのまま頬を引き上げるように笑顔を作り、5秒間キープ。
3. 次に「ウ」と発音する形で口をすぼめ、唇を突き出す。
4. 「イ」と「ウ」を交互に10回繰り返す。

4. 口角アップトレーニング

目的:口元のたるみを予防し、明るい表情を作る。
1. 鏡を見ながら、左右の口角を意識的に持ち上げる。
2. 頬がしっかり動いていることを確認しながら、3秒キープ。
3. ゆっくり戻す。これを10回繰り返す。

5. 目元の引き締めトレーニング

目的:目尻やまぶたのたるみを防ぐ。
1. 両手の人差し指を使い、目尻に軽く触れる。
2. 目を大きく開けながら、目尻の筋肉を意識して引き締める。
3. その状態を5秒間キープし、ゆっくり戻す。
4. これを10回繰り返す。

6. 首のたるみ防止トレーニング

目的:フェイスラインを引き締め、二重あごを防止する。
1. 上を向き、あごを天井に向けて突き出す。
2. 唇をすぼめ、5秒間キープ。
3. ゆっくり戻す。これを10回繰り返す。

ポイント

1. 鏡を見ながら行うと、動きが確認できて効果的です。
2. 無理に力を入れすぎると逆効果になることもあるため、リラックスしながら行ってください。
3. 毎日3~5分を目安に続けることで効果を実感しやすくなります。

鍼灸を取り入れたケア
トレーニングと併せて美容鍼を行うことで、顔全体の血流が改善され、筋肉や肌の弾力が回復しやすくなります。表情筋へのアプローチと肌再生効果が相乗的に働き、さらに効果を高められます。

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