幸せホルモンを分泌するためにすること。(2024年08月31日 11時00分) POWWOW メルサ自由が丘店

前回の記事ではセロトニンについてお伝えしました。
では、幸せホルモンのセロトニンを分泌するにはどうしたらよいでしょうか?
についてお伝えしていきますね。

【セロトニンの分泌を促すには】
セロトニンを分泌させるには以下のような方法があります。


◎リズミカルな運動(歩行、食事中の咀嚼)
◎人と触れ合う
◎必須アミノ酸の「トリプトファン」が含まれるカツオやマグロ、乳製品、大豆製品を摂取する
◎感情を動かす
◎睡眠をしっかりとる

信頼している人から受けるマッサージは、
肌と肌が触れあうので、セロトニンの分泌促を進させます。


名桜大学紀要によると、ハンドマッサージにより、
脈拍数が減少し、
副交感神経が優位な状態になったことから、生理的にも
リラクセーション効果が高まったことが明らかになりました。

ほとんどの被験者自身もリラクセーションを実感していたそうです。


また、セロトニンは脳内で分泌されていますが、
実は約9割は消化器官の中に存在しています。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、
メンタルヘルスと大きな関係があります。

腸の働きは自律神経によってコントロールされており、
自律神経の乱れは精神状態と深くかかわっているのです。


いかがでしたでしょうか(*^-^*)
今回はセロトニンについてお話しさせて頂きました。
睡眠をしっかりとる、規則正しい生活を送るなど
やはり生活習慣を整えることは身体だけじゃなくて、
精神にも良い影響を与えるんだなぁと感じますよね。

まだまだ暑い日は続きますが、心身ともに心の声に耳を傾けながら
ご自身を労わって頂ければと思います。