猫背改善ストレッチ(2026年03月29日 20時30分) ボディメンテナンスカラフルタウン整骨院・整体院

今日は猫背改善のためのストレッチとエクササイズについてご案内いたします。正しい姿勢を維持するためには、背中や肩周りの筋肉をほぐし、強化することが重要です。以下に効果的な方法をご紹介します。

【猫背改善ストレッチ】

胸のストレッチ(胸筋の伸展)

方法:壁に片手をつき、肘を90度に曲げて壁に沿わせます。ゆっくりと体を反対側に回し、胸の前面を伸ばします。
30秒間キープし、左右を交互に行います。
肩甲骨のストレッチ

方法:両手を前で組み、背中を丸めながら手を前に伸ばします。その後、肩甲骨を寄せるようにして背中を引き締めます。
これを10回繰り返します。
猫のポーズ(キャットカウ)

方法:四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めて頭を下げます(猫のポーズ)。次に、息を吸いながら背中を反らせて頭を上げます(カウのポーズ)。
これを10回繰り返します。
【猫背改善エクササイズ】

プランク

方法:肘とつま先を床につけて体を一直線に保ちます。腹筋と背筋を意識して30秒から1分間キープします。
姿勢維持と体幹強化に効果的です。
スーパーマン

方法:うつ伏せになり、両手と両足を同時に持ち上げて数秒キープします。その後ゆっくりと戻します。
背筋と腰の筋肉を鍛えます。

ぜひやってみてくださいね!