反り腰改善ストレッチ(2026年03月31日 20時30分) ボディメンテナンスカラフルタウン整骨院・整体院

反り腰の人のためのストレッチ方法
こんにちは!反り腰(反り腰、過剰な腰椎前弯)の方におすすめのストレッチ方法をご紹介します。
反り腰は骨盤の前傾や腹筋・臀筋の弱化、ハムストリングスの硬さなどが原因となることが多いため、これらの筋肉をバランス良く整えることが重要です。

【反り腰改善のためのストレッチ例】

ハムストリングスのストレッチ

方法:床に座り、片脚をまっすぐ伸ばし、もう一方の膝を曲げて足の裏を太ももに付けます。
伸ばした脚のつま先に向かって上半身を前に倒します。
20～30秒キープし、左右交互に行います。
効果:ハムストリングスの柔軟性向上により、骨盤の後傾を促します。
腸腰筋のストレッチ(膝立ちストレッチ)

方法:片膝を床につき、もう一方の脚を前に出します(膝は90度に曲げる)。
胸を張りながら、骨盤を前に押し出すようにして腸腰筋を伸ばします。
20～30秒キープし、左右交互に行います。
効果:腸腰筋の硬さを改善し、骨盤の前傾を抑えます。
キャット&カウ(猫のポーズと牛のポーズ)

方法:四つん這いになり、背中を丸めて頭を下げる(キャット)、次に背中を反らせて頭を上げる(カウ)を繰り返します。
10回程度行います。
効果:背骨の柔軟性を高め、姿勢改善に役立ちます。

腹筋と臀筋の強化エクササイズ

プランクやヒップリフト(お尻上げ)もおすすめです。

弱い筋肉も一緒に鍛えて反り腰改善していきましょう!!