骨盤後傾を改善!猫背・垂れ尻を防ぐ簡単習慣(2026年04月18日 20時30分) ボディメンテナンスカラフルタウン整骨院・整体院

「気づくと猫背になっている」
「お尻が垂れてきた気がする」

そんな悩みの原因、もしかすると“骨盤後傾”かもしれません。

骨盤後傾とは、骨盤が後ろに倒れてしまっている状態のこと。
本来まっすぐ立つための土台である骨盤が崩れることで、全身の姿勢にも悪影響が出てしまいます。

骨盤後傾になる原因

骨盤後傾は、日常の習慣によって引き起こされます。

・長時間の座りっぱなし
・背もたれに寄りかかるクセ
・お尻や体幹の筋力低下
・もも裏(ハムストリングス)の硬さ

特にスマホやパソコンを長時間使う人は要注意です。

放置するとどうなる?

骨盤後傾をそのままにしておくと、

・猫背の悪化
・お尻が垂れる
・ぽっこり下腹
・肩こりや腰のだるさ

といった不調につながります。

見た目の印象も「疲れて見える姿勢」になりやすいです。

改善のポイントは「伸ばす+使う」

骨盤後傾の改善には、筋肉のバランスを整えることが重要です。

1. もも裏をストレッチ
硬くなりやすいハムストリングスをしっかり伸ばします。

2. 股関節の前側をゆるめる
意外と詰まりやすい股関節を動かして可動域を広げます。

3. お尻・体幹を鍛える
スクワットやヒップリフトで骨盤を支える力をつけましょう。

日常で意識したいこと

・座るときは骨盤を立てる
・背もたれに頼りすぎない
・軽く胸を張る意識を持つ

これだけでも姿勢は少しずつ変わっていきます。

まとめ

骨盤後傾は、知らないうちにクセになっていることがほとんどです。
だからこそ、日常の小さな意識が大きな変化につながります。

「気づいたときに姿勢を正す」
この積み重ねが、疲れにくく美しい体をつくっていきます。