腰痛でもできる腹筋方法(2026年07月05日 20時00分) ボディメンテナンスカラフルタウン整骨院・整体院

腰痛でもできる腹筋トレーニング|腰に負担をかけずにお腹を鍛えよう

「腹筋を鍛えたいけれど、腰痛があるから不安…」という方は少なくありません。

一般的な腹筋運動(上体起こしなど)は、腰に大きな負担がかかることがあり、腰痛がある方にはおすすめできない場合があります。しかし、正しい方法を選べば、腰への負担を抑えながら腹筋を鍛えることは可能です。

## 腰痛がある方におすすめの腹筋トレーニング

### 1. ドローイン

仰向けに寝て膝を立て、お腹をゆっくりへこませながら呼吸を続けます。インナーマッスルである腹横筋を鍛えることができ、腰の安定性向上にも役立ちます。

### 2. デッドバグ

仰向けで両手・両膝を上げた姿勢から、反対側の手と足をゆっくり伸ばします。腰が反らないように意識しながら行うことで、体幹を効率よく鍛えられます。

### 3. プランク(膝つきでもOK)

肘と膝(またはつま先)で体を支え、頭から膝まで一直線をキープします。無理に長時間行うよりも、正しい姿勢を保つことが大切です。

## 運動するときの注意点

・痛みが強くなる場合はすぐに中止する。
・呼吸を止めず、ゆっくり動く。
・回数よりも正しいフォームを優先する。
・急性の腰痛や強い痛みがある場合は、まず医療機関へ相談する。

## まとめ

腰痛があっても、体幹を支える筋肉を安全に鍛えることで、腰への負担を軽減し、日常生活を快適に過ごせるようになることが期待できます。

無理をせず、自分の体調に合わせて少しずつ継続することが大切です。正しい腹筋トレーニングを習慣にして、腰に優しい体づくりを目指しましょう。