睡眠の質part2(2026年04月21日 11時15分) つくば吾妻整骨院

こんにちは♪( ´θ`)ノ
今回は睡眠の質part2です!


【睡眠の質を上げる10の法則】
*軽いストレッチをする
*アロマオイルを使う
*睡眠用BGMやオルゴールなど、リラックスできる音楽を聴く
*自分に合った寝具を選ぶ
*ストレスを溜めすぎない
*温かい飲み物を飲む
*ぬるめのお湯で入浴する
*快適な睡眠環境を作る
*寝る前にスマホやパソコンを見ない
*睡眠用グッズやアプリを使用する

【良質な睡眠に導く生活習慣6選】
⚪︎ 夕食は就寝3時間前までにとる
⚪︎ シャワーや入浴を就寝1時間前までに済ませる
⚪︎ 楽しめるレベルで運動も
⚪︎ 昼寝は20～30分以内で効果的に
⚪︎ 休日の生活サイクルを整える
⚪︎ 朝の散歩と瞑想をモーニングルーチンに加える

★睡眠の質を高めるセルフケア★
1. 目の下
目の下のくぼみに、指をかけて軽く押し込む。
3秒かけて押し、3秒で離す。
これを3セット繰り返す。

2. 眉間
眉間の少し下にあるくぼみを、親指でやさしく押す。
同じく3秒押して、3秒で離す。
この動作を3セット。

3. こめかみ
こめかみのくぼんだところを、親指でゆっくりと押し込む。
3秒押して、3秒で離すリズム。
これも3セット続ける。

頭のマッサージ
側頭部を、手のひらの下部分(掌底)で、筋肉をほぐすようにマッサージ。
軽く圧をかけて10秒ほど続けてみて。

(^з^)-簡単なのでやって見てください⭐︎

つくば吾妻整骨院
〒305-0031
茨城県つくば市吾妻3-13-1
☏029-846-6067

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