K-Studioの月別ブログ(2026年01月) | EPARKリラク＆エステ

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2026年01月のブログ一覧

17件のブログがあります
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投稿日

2026/01/17

投稿者

二階堂篤之介
- 体側ストレッチで上半身スッキリ!
- こんにちは!K-studioの二階堂です。今回は「広背筋」や「腹斜筋」に効果的な“体側ストレッチ”をご紹介します! デスクワークやスマホ操作で固まりやすい体の側面をしっかり伸ばすことで、姿勢改善・肩こり・腰のだるさのケ続きを見る
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投稿日

2026/01/16

投稿者

二階堂篤之介
- 【寝たままでOK!】ハムストリングスストレッチで柔軟性アップ
- こんにちは!K-studioのです。今回は、仰向けでできる「ハムストリングス(太もも裏)」のセルフストレッチをご紹介します。ハムストリングスは硬くなると腰の動きに影響し、腰痛や姿勢の崩れの原因になりやすい筋肉です。寝た状態で続きを見る
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投稿日

2026/01/15

投稿者

二階堂篤之介
- 内ももを柔らかく!内転筋群ストレッチで骨盤を整えよう
- こんにちは!K-studioの二階堂です。今回は、太ももの内側に位置する「内転筋群」のセルフストレッチをご紹介します。内転筋群は、骨盤の安定や歩行、姿勢の維持に重要な役割を果たしています。硬くなると股関節の可動域が狭まり、腰痛や続きを見る
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投稿日

2026/01/14

投稿者

二階堂篤之介
- 足裏の疲れをリセット!足底筋膜ストレッチで快適な歩行をサポート
- こんにちは!K-studioの二階堂です。今回は、足裏の重要な組織である「足底筋膜」のセルフストレッチをご紹介します。足底筋膜は、かかとから足指の付け根まで広がる厚い結合組織で、歩行や立位時の衝撃を吸収し、足のアーチを支える役割続きを見る
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投稿日

2026/01/13

投稿者

二階堂篤之介
- 【すっきり美脚!】前脛骨筋ストレッチで足の疲れを解消
- こんにちは!K-studioの二階堂です。今回は、すねの前面に位置する「前脛骨筋」のセルフストレッチをご紹介します。前脛骨筋は、足首を持ち上げる動作や歩行時のつま先の動きに関与する重要な筋肉です。この筋肉が硬くなると、足の疲れや続きを見る
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投稿日

2026/01/12

投稿者

二階堂篤之介
- 【ふくらはぎをほぐして快適に!】腓腹筋・ヒラメ筋ストレッチで足の疲れを解消
- こんにちは!K-studioの二階堂です。今回は、ふくらはぎの主要な筋肉である「腓腹筋」と「ヒラメ筋」のセルフストレッチをご紹介します。腓腹筋とヒラメ筋は、ふくらはぎの表層と深層に位置し、歩行や立位の安定に重要な役割を果たしてい続きを見る
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投稿日

2026/01/11

投稿者

二階堂篤之介
- 【太ももの外側をほぐす!】外側広筋・腸脛靭帯ストレッチで美脚を目指そう
- こんにちは!K-studioの二階堂です。今回は、太ももの外側に位置する「外側広筋」と「腸脛靭帯」のセルフストレッチをご紹介します。外側広筋は大腿四頭筋の一部で、腸脛靭帯は太ももの外側から膝下まで伸びる靭帯です。これらが硬く続きを見る
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投稿日

2026/01/10

投稿者

二階堂篤之介
- 【腰痛予防に効果的!】腸腰筋ストレッチで姿勢改善
- こんにちは!K-studioの二階堂です。今回は、股関節の深部に位置する「腸腰筋(ちょうようきん)」のセルフストレッチをご紹介します。腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉で、姿勢の維持や歩行動作に関与しています。硬くなると続きを見る
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投稿日

2026/01/09

投稿者

二階堂篤之介
- 【肩のインナーマッスルをほぐす】肩甲下筋&棘下筋ストレッチで肩こり解消!
- こんにちは!K-studioの二階堂です。今回は、肩の深層部に位置するインナーマッスル「肩甲下筋(けんこうかきん)」と「棘下筋(きょくかきん)」のセルフストレッチをご紹介します。これらの筋肉は、肩関節の安定性を保つ重要な役割を果続きを見る
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投稿日

2026/01/08

投稿者

二階堂篤之介
- 【背中スッキリ】脊柱起立筋ストレッチで姿勢改善!
- こんにちは!K-studioの二階堂です。今回は、背中の深層に位置し、姿勢維持に重要な役割を果たす「脊柱起立筋」のセルフストレッチをご紹介します。脊柱起立筋は、背骨に沿って縦に走る筋肉群で、長時間のデスクワークやスマホ操作などで続きを見る

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